Piotr Wolak

Tak jak kolega napisał, nogi osobno :)

W internecie masz wiele przykładowych diet. Generalnie najważniejszym elementem jest to, by makroskładniki się zgadzały, oraz żebyś miał ujemny bilans kaloryczny

Zrób sobie tydzień, dwa przerwy. Jeśli ból nie ustąpi, do lekarza.

Udaj się najlepiej po informację do lekarza/fizjo/rehablitanta, oni będą najlepiej wiedzieli, co w Twoim wypadku będzie najlepszym rozwiązaniem. Co do lekarza, nie licz, że na fundusz, otrzymasz inną odpowiedź, niż tak, ale na małych ciężarach :)

Ile lat robiłeś trening masowy ? ;O

Odstaw śmieciowe jedzenie to raz, koszt kostki sera i 2 woreczków ryżu dziennie mieści się w ok 3 zł, więc nie jest to aż tak wielki wydatek.