dzien na redukcji

Siema. Tyle jest możliwości.. Śniadanie : omlet z białek jaj, płatków owsianych, z cynamonem, orzechami i warzywami. Po 3 godzinach 2 śniadanie : kasza gryczana + kurczak + warzywa + olej lniany. Później po około 3 gdzinach posiłek przedtreningowy np. ryż brązowy + wołowina + warzywa. Po 1-1.5h idziemy na siłownie. Robimy trening siłowy przez około 1h i idziemy na cardio np. 40 min. Po powrocie pijemy białko z dodatkiem węglowodanów prostych np. banan (niedużo). Po około 30-60 minutach kolejny posiłek (potreningowy): ziemniaki + indyk + warzywa + oliwa z oliwek. No i po 3 godzinach możemy zjeść kolację np. twaróg + szczypiorek + trochę ciemnego pieczywa (mała ilość) + oliwa z oliwek. No i kładziemy się spać. Proporcję posiłków dobrane tak, żeby był zachowany deficyt kaloryczny. Każdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, lubi inne produkty, w różnych porach wykonuje trening siłowy i cardio, może stosować suplementy diety, mieć mniejszą bądź większą ilość posiłków, różne pory spożywania posiłków (dlatego godzin również nie pisałem), więc możliwości takich opcji jest tysiące. Ja podałem jakiś przykładowy dzień, jak to może (ale nie musi) wyglądać. Pozdrawiam serdecznie :)

Dieta uzalezniona jest od każdego indywidualnie KAŻDY JEST INNY I KAŻDY MA INNE ZAPOTRZEBOWANIE nie da się tak po prostu podać przykładowego dnia.. można jesc wszystko byle kalorie i makroskładniki się zgadzały z bilansem

W internecie masz wiele przykładowych diet. Generalnie najważniejszym elementem jest to, by makroskładniki się zgadzały, oraz żebyś miał ujemny bilans kaloryczny