Przyrost masy mięśniowej.
Witam.
Moja sytuacja wygląda następująco. Chcę rozbudować masę mięśniową, ponieważ mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni, ale mam również treningi w piłkę nożna 2 razy w tygodniu ( jestem bramkarzem ). Mój tydzień wygląda następująco:
poniedziałek: klata, triceps,
wtorek : plecy, barki,
środa: trening w piłkę nożną,
czwartek: klata, nogi,
piątek: trening w piłkę nożną
sobota: biceps, przedramiona.
Rano na śniadanie jem płatki z mlekiem, w szkole jakieś kanapki i niekiedy jakieś pączki itp., po szkole jak to w domu bywa zjem jakąś zupę, kanapki, po treningu obiad, ziemniaki z kurczakiem/schabowym. Na kolację płatki, albo kanapki czy coś. W ciągu dnia piję z 1-2 litry wody, do tego zjadam jakieś jabłko, banana.
Mam pytanie czy zmienić coś w swoim treningu, na śniadanie coś innego jeść ? Liczę na pomoc :) Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że nie mam za dużo swoich pieniążków, aby pozwolić sobie na jakąś konkretną dietę. Pozdrawiam Damian :)
Moja sytuacja wygląda następująco. Chcę rozbudować masę mięśniową, ponieważ mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni, ale mam również treningi w piłkę nożna 2 razy w tygodniu ( jestem bramkarzem ). Mój tydzień wygląda następująco:
poniedziałek: klata, triceps,
wtorek : plecy, barki,
środa: trening w piłkę nożną,
czwartek: klata, nogi,
piątek: trening w piłkę nożną
sobota: biceps, przedramiona.
Rano na śniadanie jem płatki z mlekiem, w szkole jakieś kanapki i niekiedy jakieś pączki itp., po szkole jak to w domu bywa zjem jakąś zupę, kanapki, po treningu obiad, ziemniaki z kurczakiem/schabowym. Na kolację płatki, albo kanapki czy coś. W ciągu dnia piję z 1-2 litry wody, do tego zjadam jakieś jabłko, banana.
Mam pytanie czy zmienić coś w swoim treningu, na śniadanie coś innego jeść ? Liczę na pomoc :) Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że nie mam za dużo swoich pieniążków, aby pozwolić sobie na jakąś konkretną dietę. Pozdrawiam Damian :)
1244
3
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 14:56
Siema. Trochę inaczej bym ułożył plan treningowy. Zauważ, że łączysz duże partie ze sobą w treningu a małe z małymi. Zrobiłbym to w ten sposób : Pn. Klatka tric | wt. Plecy bic przedramiona | śr - piłka | czw - Klatka (lżejszy trening) | pt- piła | sobota - Nogi barki. Uwzględniłem, że ćwiczysz klatkę 2 razy w tygodniu (słabsza partia?). Możesz zamienić i barki z soboty dorzucić do klatki w czwartek. Co do diety, to rozumiem, że jesteś na utrzymaniu rodziców i ciężko, natomiast poproś, żeby przygotowywali jakieś zdrowe posiłki. Owoce szamaj rano i po treningu. Pączki zamień na np. kanapki (jakiś chlebek razowy) do tego jajka + orzechy i jakieś warzywka. W razie pytań pisz :) Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 16:21
Odstaw śmieciowe jedzenie to raz, koszt kostki sera i 2 woreczków ryżu dziennie mieści się w ok 3 zł, więc nie jest to aż tak wielki wydatek.
