Edi Skraba

Ciężko polecić coś "szybkiego" bo zazwyczaj posiłek przed treningiem to konkretny obiad wiec albo masz czas coś smażyć/gotować albo masz gotowy ale: RYBY - sałatka z tuńczyka z oliwą i odrobiną sera feta i pomidorem (tak wiem nabiał zalewa itp ... ale odrobione dla smaku nie zaszkodzi). - puszka sardynek i do tego jakieś ciemne pieczywo (mega szybkie przygotowanie :) - wędzony łosoś z ciemnym pieczywem - z wędzonego kurczaka można zrobić jakąś sałatkę Osobiście jeszcze lubię tatar wołowy (jest o tyle dobre, że wołowina to naturalne źródło kreatyny więc przed treningiem w sam raz).

ponieważ tekst się tutaj kiepsko formatuje to masz wszystko tutaj: http://pastebin.com/raw.php?i=zFZZ1cER Ponadtto jak pisałem wcześniej polecam połączyć cwiczenia w superserie - poczytaj na google co i jak ale ogólne założenie jest takie że wypychanie łączy się z przyciąganiem - robisz takie po jedenj serii takich 2 ćwiczeń bez przerwy po sobie i dopiero to jest "jedna seria"

jeżeli ćwiczenia cię męczą to albo dieta nie jest dopięta jak trzeba albo masz problemy z krążeniem (wtedy już konsultacja lekarska). Względnie siada ci kondycha i warto popracować nad tym.... jeżeli masa nie idzie jak trzeba to warto dorzucić do diety ... przepalić się nie da ze względu na intensywność ćwiczeń - jak wyćwiczysz więcej niż spalasz tzn, że musisz więcej kcal dorzucić do pieca :) Jak się nie wyłazisz z siłowni na czworaka to napewno się nie przetrenowałeś :) P.S. Co do pomiaru wagi dodam od siebie - dobrze jest wagę mierzyć codziennie o tej samej porze i po tygodniu brać średnią - w tedy masz najlepiej oszacowane wyniki bo masa potrafi czasem z dnia na dzień skoczyć nawet o +/-1kg co nie świadczy o jej stałej zmianie.

Ogólnie ćwiczenia na brzuch bezpośrednio przyczyniają się tylko do budowy mięśni w tej części ciała. Spalanie tłuszczy to tylko zasługa odpowiedniej diety. Nie ma żadnego "magicznego" sposobu aby spalać tłuszcz w konkretnych partiach ciała ... a brzuch niestety idzie najbardziej opornie w tym temacie. Brzuszki proponuje zamienić na bardziej wydajniejsze ćwiczenie (najlepiej na jakiś zestaw żeby pracowały wszystkie partie brzucha)

Napisz jaki masz podział makro składników (względnie rozpisz całą dietę). Generalnie jak się ścina to teoretycznie powinno się z wszystkiego po równo ale tak jak napisał Kacper może np dajesz za dużo tłuszczy przy smażeniu ....

Oczywiście shake'a wliczaj do bilansu - w końcu po to go spożywasz żeby zbilansować :). Teoretycznie posiłek po treningu powinien być zbilansowany wszystkimi makro składnikami ale jak ćwiczysz późnym wieczorem a dzienne zapotrzebowanie na węgle uzupełniłeś wcześniej to spoko.