Edi Skraba

Ja próbowałem kiedyś zastosować się do diety zależnej od grupy krwi i niestety trochę się zawidołem. Dla mojej grupy "0" było wskazane jak najmniejsza ilość nabiału. A że wcześniej sporzywałem go dużo (ok 1l mlkeka + twarogi / dziennie) to rzeczywiście wyeliminowałem sporą ilość tego nabiału z diety (oczywiście zastąpiłem go innymi źródłami białka). Przez miesiąc takiej diety jednak moje cele przestały się totalnie spełniać (jestem na redukcji - spadek masy całkowicie się zatrzymał podczas gdy wcześniej przez ok 2.5 miesiaca zrzuciłem ok 7kg). Po rezygnacji i powrotu do nabiału (nie w tak dużej ilość jak wczesniej ale ok 0,7 - 1l mleka wypijam dziennie i jakiś mały ser biały...) w ciągu ostatniego miesiąca znowu poleciało 3kg i BF zdecydowanie spadł. Wniosek - musisz poeksperymentować - dieta to sprawa bardo indywidualna jednemu akurat podejdą zalecenia z diety dostosowanej do grupy krwi innemu nie. Wyjdź od podstaw, dostosuj kaloryczność i makro składniki, postaraj się dostarczać je ze zróżnicowanych źródeł np tak aby co miesiąc wymieniać jedno z tych źródeł i badaj efekty. Pamiętaj że podstawą przy zrucaniu masy jest białko, a jeżeli chodzi o inne jego źródła niż mięso i nabiał to do wyboru jest: soja, rośliny strączkowe, orzechy, ryby - jeżeli nie traktujesz ich jako mięsa, no i ewentualnie suple :)

Jeżeli chcesz zrobić masę na klacie to proponuje wrzucić serie z piramidą - zwiększaj ciężar tak aby odpowiednio zmniejszać liczbę powtórzeń w serii (10, 8, 6, 4) - czasami nawet zrobienie serii z 2 powtórzeń jest bardzo efektywne w takich piramidkach. Dodatkowo można też dodać dropsety najlepiej w ostatnim ćwiczeniu. Na ręce również polecam dropsety i nawet dorzucił bym jeszcze jedną superserię na koniec. poza tym jeżeli chcesz zwiększyć masę i siłę to przede wszystkim musisz wypompować mięśnie na maxa (ja np jak na koniec treningu mam jeszcze siłę to biorę jakiś średni ciężar i robię izolowane ćwiczenie do oporu już nie licząc powtórzeń tylko na max dopóki dam radę podnosić)

Brzuch to taka partia mięśni, która się zazwyczaj szybko regeneruje - proponuję trenować codziennie po 3 - 4 ćwiczenia. 1 ćwiczenie siłowe (z większymi ciężarami tak żeby mieścić się w granicy 10-12 powtórzeń w serii) a pozostałem bardziej wytrzymałościowo. Jeżeli Ci zależy na zbudowaniu mocnych mięśni brzucha a nie tylko wycince to rób 2 z 3 lub 3 z 4 ćwiczenia siłowe (Michał Karmowski w którymś odcinku ZT o tym wspominał, że aby zbudować solidne mięśnie brzucha trzeba ćwiczyć z ciężarami a nie tylko klasyczne "spięcia") tak żeby tylko ostatnie ćwiczenie było oparte na spięciach. Poza tym polecam porządnie zastanowić się nad ćwiczeniami - np klasyczne brzuszki (wg. badań naukowych) można sobie całkowicie podarować i zastąpić je bardziej efektywnymi ćwiczeniami (jak odwrócone brzuszki, unoszenie nóg w zwisie, itp...)