Ćwiczenia brzucha

Podczas budowania masy mięśniowej rób 2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia z obciązeniem a na redukcji codziennie jak będzie robił to będziesz miał świetny efekt . A pro po redukcji nie rób tego w seriach czyli 3 ćwiczenia i przerwa tylko ustal sobie 3-4 ćwiczenia i zrób je w 3 seriach ale bez żadnyuch przerw wtedy osiągniesz konkretny efekt cięzką pracą :)

Hej, dla każdego brzuch "wchodzi" inaczej, jedni ćwiczą go codziennie i mają świetne efekty, natomiast drudzy robią to 1-2 razy w tygodniu i ich brzuch wygląda tak samo. Także myślę, że musisz na własnej skórze przekonać się co będzie dla Ciebie najlepsze, może zwiększ trening do 3-4 razy lecz z mniejszą intensywnością i sprawdzaj efekty. Aczkolwiek poczekaj też na inne odpowiedzi. Aha czy ten brzuch masz już umięśniony, bez zbędnej tkanki tłuszczowej i chcesz ją spalić czy po prostu wzmocnić brzuch?? Pamiętaj też o cardio i aerobach. Trzym się!

Jestem na typowej masówce, mięśnie brzucha od zawsze idą mi opornie, z tkanki tłuszczowej jestem zadowolony, jakoś konkretnie mnie nie zalewa. Ćwiczę jedynie na wolnych ciężarach, także ten brzuch pracuje praktycznie ciągle. Ograniczę się póki co do trenowania brzucha na co drugiej sesji treningowej. Polecicie jakieś ćwiczenia bez użycia drążka?

Brzuch to taka partia mięśni, która się zazwyczaj szybko regeneruje - proponuję trenować codziennie po 3 - 4 ćwiczenia. 1 ćwiczenie siłowe (z większymi ciężarami tak żeby mieścić się w granicy 10-12 powtórzeń w serii) a pozostałem bardziej wytrzymałościowo. Jeżeli Ci zależy na zbudowaniu mocnych mięśni brzucha a nie tylko wycince to rób 2 z 3 lub 3 z 4 ćwiczenia siłowe (Michał Karmowski w którymś odcinku ZT o tym wspominał, że aby zbudować solidne mięśnie brzucha trzeba ćwiczyć z ciężarami a nie tylko klasyczne "spięcia") tak żeby tylko ostatnie ćwiczenie było oparte na spięciach. Poza tym polecam porządnie zastanowić się nad ćwiczeniami - np klasyczne brzuszki (wg. badań naukowych) można sobie całkowicie podarować i zastąpić je bardziej efektywnymi ćwiczeniami (jak odwrócone brzuszki, unoszenie nóg w zwisie, itp...)