masa/zmęczenie mięsniowe
Cześć, mam jedno pytanko.
Mniejsza o dietę, suplementy itp. wszystko było na podobnym poziomie.
Zawsze należałem do tych szczuplejszych osób 175cm/75kg (25 lat)(ble ble ble), docelowo chce ważyć 85kg.
Problem jest tylko jeden, z ćwiczeniami....
1. Podczas ćwiczeń w domu (tylko sztanga łamana i 2x10kg) wykonywałem szereg ćwiczeń na prawie wszystkie partie ciała ( standardowo 6-7 ćwiczeń) w jednym ciągu, co zajmowało mi ok 5-6min. 2-3 min przerwy i kolejna seria. Ogólnie 3-4 serie. Masa po 3 miesiącach podskoczyła do 80kg.
2. Przerzuciłem się na hantelki (8-18kg) + ławeczka z ćwiczeniami na 2 partie mięśniowe w danym treningu po 3 ćwiczenia i 2-3 serie, tym że.... Cwiczenie / 1 min przerwy po x3, zmiana ćwiczenia .... 2-ga partia mięśniowa. Wynik po 2 miesiącach... masa nadal 80kg.
Zobrazuje to tak, że po ćwiczeniach w domu po każdej serii miałem problemy z oddychaniem i mroczki przed oczami ale ogólnie czułem sie bardzo dobrze. Po ćwiczeniach z hantelkami też czułem się dobrze ale czułem zmęczenie mięsnia do tego stopnia, że miałem problemu kręcić kierownicą w samochodzie.
Podsumowując... jak ćwiczyć by się nie przepalić doobić do 85kg.
Mniejsza o dietę, suplementy itp. wszystko było na podobnym poziomie.
Zawsze należałem do tych szczuplejszych osób 175cm/75kg (25 lat)(ble ble ble), docelowo chce ważyć 85kg.
Problem jest tylko jeden, z ćwiczeniami....
1. Podczas ćwiczeń w domu (tylko sztanga łamana i 2x10kg) wykonywałem szereg ćwiczeń na prawie wszystkie partie ciała ( standardowo 6-7 ćwiczeń) w jednym ciągu, co zajmowało mi ok 5-6min. 2-3 min przerwy i kolejna seria. Ogólnie 3-4 serie. Masa po 3 miesiącach podskoczyła do 80kg.
2. Przerzuciłem się na hantelki (8-18kg) + ławeczka z ćwiczeniami na 2 partie mięśniowe w danym treningu po 3 ćwiczenia i 2-3 serie, tym że.... Cwiczenie / 1 min przerwy po x3, zmiana ćwiczenia .... 2-ga partia mięśniowa. Wynik po 2 miesiącach... masa nadal 80kg.
Zobrazuje to tak, że po ćwiczeniach w domu po każdej serii miałem problemy z oddychaniem i mroczki przed oczami ale ogólnie czułem sie bardzo dobrze. Po ćwiczeniach z hantelkami też czułem się dobrze ale czułem zmęczenie mięsnia do tego stopnia, że miałem problemu kręcić kierownicą w samochodzie.
Podsumowując... jak ćwiczyć by się nie przepalić doobić do 85kg.
1220
5
dodał odpowiedź 7 października 2013 12:18
te blebleble na podobnym poziomie wskazuje, ze dieta i "suple" kuleja :) Dieta o wszystkim decyduje, trening tylko to wspomaga. Jezeli po 2 miesiacach nic sie nie zmienilo to stoisz w miejscu z dieta, pamietaj o dodatnim bilansie kalorycznym i o makro. Powiniens wage mierzyc co tydzien rano na czczo, a nie raz na 2 miesiace, zeby obserwowac czy idziesz w dobrym kierunku, czy trzeba cos zmeinic. Pozdrawiam.
dodał komentarz 7 października 2013 12:53
nie chciałem się rozpisywać bo wiedziałem, że będzie zawracanie gitary z dietą.
Bilans zawsze był dodatni, warzyłem się raz w tygodniu.
Tak więc skoncentrujmy się na konkretnym pytaniu.
dodał komentarz 7 października 2013 14:37
Najwidoczniej w tym jest problem, sam sobie odpowiedziales. Jesli brak Ci energii to widocznie masz za malo wegli, u mnie w dni treningowe mam czasem (poza normalnym dodatnim bilansem) +200-300kcal i wcale sie nie zalewam, energii mi nie brakuje. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 7 października 2013 13:34
jeżeli ćwiczenia cię męczą to albo dieta nie jest dopięta jak trzeba albo masz problemy z krążeniem (wtedy już konsultacja lekarska). Względnie siada ci kondycha i warto popracować nad tym....
jeżeli masa nie idzie jak trzeba to warto dorzucić do diety ... przepalić się nie da ze względu na intensywność ćwiczeń - jak wyćwiczysz więcej niż spalasz tzn, że musisz więcej kcal dorzucić do pieca :) Jak się nie wyłazisz z siłowni na czworaka to napewno się nie przetrenowałeś :)
P.S.
Co do pomiaru wagi dodam od siebie - dobrze jest wagę mierzyć codziennie o tej samej porze i po tygodniu brać średnią - w tedy masz najlepiej oszacowane wyniki bo masa potrafi czasem z dnia na dzień skoczyć nawet o +/-1kg co nie świadczy o jej stałej zmianie.
dodał komentarz 7 października 2013 14:45
Dziękuję za konkretną poradę.
