Bartosz R.

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tego 500 i ułóż sobie pod to składniki. Skorzystaj z treningu domatora.

Na jakiej diecie jesteś?

Napisz do p.Michała, lub musisz ustalić swoje ćwiczenia i dietę, przy czym nie demotywować się, tylko coraz bardziej się motywuj.

http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Tutaj masz kalkulator który policzy Twoje zapotrzebowanie.

Musisz ograniczyć te tłuszcze które spożywasz, lub zamień te składniki, na takie które nie mają aż tyle tłuszczy.

Wszystko waży się przed gotowaniem, pieczeniem itp.