Bartosz R.

Witaj, kreatyna jest po to, aby zwiększała siłę oraz mięśnie w czas szybszy, niż trenujemy normalnie. Jeśli chcesz aby Twoje mięśnie wraz z siłą wzrosły szybko, możesz ją wziąć, tylko siłownia jest tutaj obowiązkowa, tak samo jak i dieta. Na opakowaniu kreatyny cm3 jest napisane, że trzeba jej brać 3 porcje dziennie, nie ważne czy to dzień treningowy, czy też nie. Pozdro.

Kreatynę możesz brać kiedy chcesz, a gainer wtedy gdy chcesz uzupełnić makroskładniki.

Nie słuchaj się innych, bo pewnie nie mają pojęcia. Normalnie możesz korzystać z kalkulatorów i sa one dobre.

Płatki owsiane, rodzynki jeśli lubisz, kawa, oraz orzechy.

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj 500kcal i ułóż posiłki, przy tym powinieneś zyskać masę.

Przy kreatynie nie musisz mieć specjalnie ustalonego planu ćwiczeniowego, ten który masz jest ok.