Zapotrzebowanie!!
Witam jest wiele stron ale jak obliczam to wiecznie ktoś mówi że coś za dużo jeśli mógłby ktoś mi wyliczyć zapotrzebowanie kcal cel:masa wiek17lat aktywność 4x w tygodniu siłownia i droga do szkoły to około 10 minut w jedną stonę ;) wzrost 182cm waga 80kg z góry dziękuję i pozdrawiam
1331
4
dodał odpowiedź 31 maja 2014 10:06
ostatnio zacząłem stosować taki kalkulator - masa ciała *10 + 900 * aktywność fizyczna ( od 1,2 do 1,8) - jeden z lepszych kalkulatorów . Pozdro
dodał odpowiedź 31 maja 2014 11:36
Nie słuchaj się innych, bo pewnie nie mają pojęcia. Normalnie możesz korzystać z kalkulatorów i sa one dobre.
dodał odpowiedź 31 maja 2014 22:54
Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100.
