Bartek L

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od niego 500kcal i dodawaj lub odejmuj 100kcal obserwując efekty (prawidłowa redukcja tkanki tłuszczowej to ok. 0,5kg tygodniowo). Dieta redukcyjna jest podstawą w paleniu fatu.

Ćwiczeń i planów treningowych w Internecie jest MASA ;) Co do diety, poczytaj różne artykuły i ustal ją sam, daj komuś do sprawdzenia (chociażby tutaj na zapytajtrenera.pl). Podstawą w nabieraniu masy jest nadwyżka kaloryczna, oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 500 kcal. Obserwuj efekty i dorzucaj co jakiś czas 100kcal, jeżeli efekty nie są zadowalające. Pozdrawiam :)

Możesz dobrać do tego jakiś suplement ze składnikami, których nie dostarczasz w zupełności w diecie. Jeżeli brakuje Ci węgli- dokup carbo, białko-izolat białka, chyba, że jedno i drugie po równo to możesz kupić gainera (odżywka białkowo-węglowodanowa), może być też BULK, czyli gainer, który w swoim składzie ma 50% białka i 50% węgli, pozdrawiam :)

Białko ma to do siebie, że im droższe tym lepsze (w aspekcie posiadanego białka w białku). Ta, którą podałeś jest jak najbardziej ok, wszystko zależy ile chcesz wydać i ile białka chcesz mieć w porcji. Są też białka, które mają 97-99g białka na 100g produktu. Pozdrawiam :)

Witaj Aniu :) Nie należy od razu dorzucać tylu kalorii. Dodawaj 100kcal co tydzień i obserwuj efekty. Napisz ile razy dziennie jesz posiłki i o jakich godzinach oraz o której ćwiczysz, postaram się pomóc. Pozdrawiam :)

Dieta Dukana pozwala szybko utracić wagę, ale jest też niezdrowa dla wielu ludzi. Podstawą w pozbyciu się tkanki tłuszczowej jest dieta. Zastosuj dietę redukcyjną. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (w Internecie jest masa kalkulatorów i sposobów) i odejmij od tego 500kcal. Obserwuj wyniki w postaci zbijania wagi-prawidłowa utrata tkanki tłuszczowej oscyluje w granicach 0,5kg na tydzień. Jeżeli będziesz tracił za mało masy odejmij jeszcze 100kcal, jeżeli za dużo dodaj 100kcal. Pozdrawiam :)