Dawid Moremski

Moim zdaniem możesz zrobić w ten sposób. Ja ogólnie nie jestem zwolennikiem robienia 'cykli' kreatyną, tylko brać ją przez cały czas. Nie odczujesz tego 'spadku', który towarzyszy przy cyklicznym przyjmowaniu. Pozdrawiam :)

Witam. A wiec tak.. Nie wiem czy masz ułożoną dietę, jeżeli nie to pewnie to jest główny powód. Nie wiemy też jak wygląda Twój trening. Natomiast jeżeli przestrzegasz poprawnie zbilansowanej diety a klatka nie rusza to proponowałbym podniesienie częstotlowości treningu klatki do 2 razy w tyg. Najlepiej, żeby odstęp między treningami był co najmniej 2 dni (np. Pon, czw/pt). Do tego zróżnicowałbym nieco.oba treningi : jeden ciężki, na.dużych ciężarach, drugi lżejszy. A co do ilości ćwiczeń to myślę, że 3/4 ćw po 4 serie będzie ok. Pozdrawiam :)

Witam. Pozwolę sobie skopiować moją odpowiedź z innego tematu, gdyż jest to program podzielony na 3 treningi. Uwzględnione są w nim ćwiczenia na wolnych ciężarach, które można spokojnie wykonywać w domu (wystarczy ławeczka, gryfy, hantle, drążek). " Pon.: Klatka + barki + triceps (klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej x4s 8-10, wyciskanie hantli na ławce skośnej x4s 8-10p., rozpiętki 4x 8-15p.) (barki: unoszenie sztangielek bokiem x4 8-12p., wyciskanie sztangielek, sztangi x3 8-12, unoszenie hantli w opadzie tułowia, leżąc - na tylny akton barków x4 10-15p.) (triceps: wyciskanie francuskie leżąc, stojąc, siedząc x4 8-12p., pompki tyłem x4 8-12p.) | Środa: plecy+ biceps (plecy: podciąganie na drążku 4x 5-12p., wiosłowanie w opadzie sztangą, hantlą 4x 8-12p., martwy ciąg 4x 8-12p., +"szrugsy" 4x 10-12p.) (biceps: unoszenie sztangi stojąc 4x 8-12p., unoszenie hantli, siedząc, stojąc 4x 8-12p.) | Piątek : nogi (przysiad ze sztangą na plecach 4x8-12, wykroki 4/5 s., prostowanie nóg z hantla na stopach 4x10-15, martwy ciąg (skupienie na pracy dwugłowych uda) 4x 10-12, łydki siedząc 4x 10-15, łydki stojąc 4x10-15 (z łydkami możesz kombinować, raz ciężki trening a raz lżejszy))." Przy takim trybie pracy często również polecany jest trening FBW w którym ćwiczymy każdą partie na jednej sesji treningowej (raczej wykonując ćwiczenia złożone, wielostawowe). Mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłem :) Pozdrawiam :D

Jaka waga, wzrost, aktywność fizyczna? Nie musisz dokładnie takich proporcji stosować. Załóż sobie, że na kg masy działa będziesz przyjmował 2g białka i 1g/kg masy ciała tłuszczy. Od zapotrzebowania kalorycznego odejmij kalorie spożywane z tł. i białka, a resztę kalorii będą stanowiły węglowodany. No niestety białko jest głównym budulcem naszych mięśni i gra tutaj istotną rolę (oczywiście wszystkie makroskładniki są ważne). Jeżeli nie możesz wyciągnąć odpowiedniej ilości białka, zaopatrz się w odżywkę białkową, jednak to wiąże się z dodatkowymi kosztami. Pozdrawiam.

Wydaję mi się, że problem może tkwić w tym, że za szybko udajesz się na trening. Napisałeś, że wracasz po 16, posiłek zakładam, że zaczynasz jeść ok 16:20/30 a kończysz trochę przed 17 i zaraz lecisz na trening. Posiłek wtedy się jeszcze trawi i stąd (tak mi się wydaje) odczuwasz dyskomfort. Nie wiem, też jak dokładnie wygląda Twój posiłek przed treningiem. Piszesz, że ryż, pierś + warzywa, ale nie wiadomo w jakich proporcjach. Może ten posiłek jest aż zbyt kaloryczny. Spróbuj przesunąć trochę trening na ok. 17:30. Mam nadzieję, że pomoże. Pozdrawiam :)

Wiem, że nie takiej odpowiedzi oczekiwałeś, ale ja bym wybrał sie do specjalisty, bo kto wie co sie tam stało. Lepiej sie przejśc i upewnić czy wszystko gra, niż później żałować... :/ pozdro!