Problem z dopięciem diety
Jestem w okresie budowania masy, jem 5 posiłków dziennie plus jedna przekąska.
Wstaje o 5.30 zjadam owsiankę z jogurtem naturalnym, cynamonem i morelami suszonymi i jedno jajko
W pracy o 10 zjadam owsiankę z bananem zalaną odżwką białkową na mleku, następnie o 15 zjadam batonika w formie przekąski (najczęściej jest to knopers). Do pracy dojeżdzam 22 km w jedną stronę. W domu jestem po 16 zjadam ryż, pierś i jakieś warzywa i już na 17 mam trening. I tu pojawia się problem - na trenigu odczuwam duży dyskomfort z powodu pełnego żołądka i chęci oddawnia gazów. Po treningu wypijam 30g carbo i 20g białka. Ok. 19 jem znowu ryż i pierś z kury, przed snem chudy twaróg, łyzkę dżemu i 20g migdałów.
Może jakieś rady jak pozbyć się tego dyskomfortu? Może o 15 zjeść twaróg z dżemem przed treningiem a potem o 19 ryż z kurą i przed snem to samo?
Wstaje o 5.30 zjadam owsiankę z jogurtem naturalnym, cynamonem i morelami suszonymi i jedno jajko
W pracy o 10 zjadam owsiankę z bananem zalaną odżwką białkową na mleku, następnie o 15 zjadam batonika w formie przekąski (najczęściej jest to knopers). Do pracy dojeżdzam 22 km w jedną stronę. W domu jestem po 16 zjadam ryż, pierś i jakieś warzywa i już na 17 mam trening. I tu pojawia się problem - na trenigu odczuwam duży dyskomfort z powodu pełnego żołądka i chęci oddawnia gazów. Po treningu wypijam 30g carbo i 20g białka. Ok. 19 jem znowu ryż i pierś z kury, przed snem chudy twaróg, łyzkę dżemu i 20g migdałów.
Może jakieś rady jak pozbyć się tego dyskomfortu? Może o 15 zjeść twaróg z dżemem przed treningiem a potem o 19 ryż z kurą i przed snem to samo?
1274
5
dodał odpowiedź 4 lutego 2014 11:52
Wydaję mi się, że problem może tkwić w tym, że za szybko udajesz się na trening. Napisałeś, że wracasz po 16, posiłek zakładam, że zaczynasz jeść ok 16:20/30 a kończysz trochę przed 17 i zaraz lecisz na trening. Posiłek wtedy się jeszcze trawi i stąd (tak mi się wydaje) odczuwasz dyskomfort. Nie wiem, też jak dokładnie wygląda Twój posiłek przed treningiem. Piszesz, że ryż, pierś + warzywa, ale nie wiadomo w jakich proporcjach. Może ten posiłek jest aż zbyt kaloryczny. Spróbuj przesunąć trochę trening na ok. 17:30. Mam nadzieję, że pomoże. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 4 lutego 2014 13:49
Dziękuję za odpowiedź Dawid. Cały problem tkwi w tym, że nie za abrdzo mogę sobie pozowlić na późniejszy trening. Mieszkam w małym miasteczku ( 5 tyś mieszkańców) mamy tylko jedną, małą siłownię i niestety ilość chętnych uniemożlwia mi obdycie treinngu o późniejszej porze. Dlatego wole ćwiczyć z dyskomfortem niż w ogóle :D
Jeśli chodzi o posiłek przed treningem to jest to zazwyczaj - 50g ryżu brązowego lub parabolicznego, ok. 100g piersi z kury i warzywa (domowa surówka, fasolka szparagowa, brokuły itd.). Niby wszystko lekkie a jednak dyskomdort jest :)
dodał komentarz 4 lutego 2014 14:24
Hmm ;/ Dość niedawno spotkałem się z artykułem, na temat warzyw strączkowych takich jak groch, fasola itd. i tam doczytałem, że mogą powodować wzmożone wydzielanie gazów. Niestety nie wiem na ile wiarygodny był ten artykuł, ale z własnego doświadczenia stwierdzam, że coś w tym prawdy jest xD Do tego widzę, że Twój posiłek nie jest tak kaloryczny jak zakładałem, a czujesz się 'pełny' - może za szybko wsuwasz to jedzonko co? :D. Jednak wydaję mi się, że to właśnie przyczyną jest rozpoczęcie treningu zaraz po spożyciu pokarmu... Jeszcze raz pozdrawiam :)
dodał komentarz 4 lutego 2014 17:44
Hmm ;/ Dość niedawno spotkałem się z artykułem, na temat warzyw strączkowych takich jak groch, fasola itd. i tam doczytałem, że mogą powodować wzmożone wydzielanie gazów. --- Też o tym słyszałem, ale rośliny strączkowe nie pojawiają się w mojej diecie za często.
może za szybko wsuwasz to jedzonko co? :D --- Owszem jem szybko żeby się nie spoźnić na trening :D nie lubię tłoku nie lubię jak jest za ciasno :P
Jednak wydaję mi się, że to właśnie przyczyną jest rozpoczęcie treningu zaraz po spożyciu pokarmu... --- zapewne masz rację, ale podejrzewam, że nie doczytałeś mojego pytania do końca. Pytałem w nim także o sens zamiany kolejność posiłków. Zastanwiam się czy dobrym wyborem będzie spożycie o 15 chudego twarogu z dżemem?
dodał komentarz 5 lutego 2014 16:03
Jako posiłek przedtreningowy? Hmm.. Ten posiłek powinien być odpowiednio kaloryczny by dostarczyć nam energię na cały trening. Nie wiem czy masz możliwość, ale ja na Twoim miejscu przygotowałbym posiłek i zapakowal go do pojemnika i zabrał do pracy. Bo wydaję mi się, że jeżeli zjesz twaróg z dżemem o 15 (zwłaszcza, że w dżemie znajdują sie głównie cukry proste) to tym razem będziesz odczuwał dyskomfort z powodu głodu (być może sie mylę).
