Dawid Moremski

Faktycznie jest tego sporo. Nie wiem dokładnie jak powinien wyglądać trening pod kajakarstwo natomiast dziwi mnie taka częstotliwość treningu mięśni brzucha. Porada trenera? Ogólnie ja trenuję brzuch max. 2 x tyg. Brzuch mocno pracuję również przy innych ćwiczeniach takich jak pompki (izometrycznie), przysiadach, martwych ciągach. Ja ogólnie trzymam się założenia, że przetrenowanie nie istnieje. Wszystko sprowadza się do diety i regeneracji. Jeżeli będziesz miał odpowiednia dietę, prawidłowo ułożoną i zbilansowaną ( przy takim wysiłku jakiego podejmujesz to dość kaloryczną ) i do tego odpowiednia ilość snu, odpoczynku, to nie wydaje mi się, żebyś odczuwał negatywne skutki takiej ilości aktywności. Mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłem, pozdrawiam :)

Moim zdaniem można i wcześniej niż 16. Oczywiście nie jest wtedy wskazany trening typowo siłowy. Bardziej w formie 'rekreacyjnej'. Skupić sie na prawidłowej technice, nie szaleć z ciężarami i raczej spokojnie można trenować. Pozdrawiam :)

Siema. Moim zdaniem powinieneś udać sie do specjalisty, który stwierdzi jakie jest ryzyko odnowienia kontuzji, czy w ogole zostala ona wyleczona. Poleci Ci ćwiczenia, które należy wykonywać. Zapewne będziesz musiał zaopatrzyc sie w specjalna gumę treningową, która jest często stosowana podczas rehabilitacji. Wiem, że nie takiej opd. Oczekiwaleś, ale lepiej nie ryzykować kolejnych kontuzji i zaczerpnąć opinii specjalisty. Pozdrawiam :)

Siema. Jest to dość 'stara', przerabiana przez wielu książka. Kiedyś dostała sie w moje.ręce ta książka. Opiera sie na treningu kalistenicznym , na ktorym rowniez mozna osiagnac, fajna, wysportowaną sylwetke. Nie stosowałem sie do zasad z tej książki, jednak mój kolega podjął sie wyzwania i był nawet zadowolony. W połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą osiągnął spoko sylwetkę. Oczywiście nie oczekuj nie wiadomo jak dużej rozbudowy masy mięśniowej, bo do tego niestety potrzebne są wolne ciężary. Pozdrawiam :)

Siema. Ja Ci napisze do czego ja sie stosuje i na mnie dziala, przetestuj na sobie. Po 1. Przechodząc z masy na red. Zchodzę stopniowo 100/150 kcal tygodniowo do mojego ogólnego zapotrzebowania kalorycznego. Pozniej odejmuje te 200-500 kcal i w ten sposob jestem na deficycie. Stosunek BTW mam taki : 50węgli 20tł 30białka. Co do cieżarów to staram sie trzymać jak najwyżej + poprawna technika. Duze partie 12-16 serii , małe 9-12 a powtorzenia 6-12(zalezy od ćwiczeń). A co do cardio to myśle, że 3x45 min będzie ok. Możesz zacząć od mniejszej ilości i stopniowo zwiększać. A co do suplementacji to myśle, że dieta wystarczy, ale jak już to jakieś BCAA i glutamina, białko jeżeli są problemy z wyciąganiem białka z jedzonka x) pozdro!

Siema. Zlożone. Owsianka z białkiem jak najbardziej. Dodaj może jeszcze troche zdrowych tł. I będzie gitara :) proste stosuj raczej tylko około treningowo, pozdrawiam :)