Dawid Moremski

Siema. Pozwolę sobie dodać komentarz :D A więc po pierwsze to żaden suplement nie przyniesie rezultatu jeżeli nie będziesz miał odpowiednio zbilansowanej diety(z nadwyżka kaloryczną). Nie wydaję mi się, że wtedy byłyby Ci potrzebne jakiekolwiek suplementy ale jeżeli już miałbym polecić, to białko (bo często są problemy z uzupełnieniem go w diecie), kreatyna i jakiś stak witaminowy :D Pozdrawiam

Z poprzedniego tematu wiem, że ważysz 100kg. Możesz przyjąć, tak jak Ci tam podpowiedziałem 2g białka /kgmc. Wtedy będziesz miał zapotrzebowanie na białko 200g. Tłuszcze 1g czyli 100g tł. 200g x 4 = 800kcal, 100g x 9= 900 kcal. Teraz tak. od 3600 - 1700=1900. 1900:4= 475g (ilość węgli) . No i teraz brakuję trochę mniej tego białka do dodania. Do śniadania dodaj jajka, gdzieś tam jeszcze trochę dorzuć (w 2 śniadaniu też tego białka za dużo nie widzę :O) bo bardzo mało go tam masz, tak wiem, każdy ma z tym problemy xD (możesz pokusić się o odżywkę białkową, jeżeli naprawdę będą problemy z tym białkiem). No i widzę, że z węglami też nie wyrobiłeś. Możesz trochę węgli zastąpić tłuszczami, wtedy łatwiej będzie nabić tych kalorii (zachowując cały czas deficyt). Bo ja wiadomo 1g węgli to 4kcal a 1g tłuszczu to 9kcal. Mam nadzieję, że o taką pomoc chodziło, i chociaż trochę wyjaśniłem :) Pozdro!

Jeżeli zgadzają się makroskładniki to ok :) Wagę ryżu podałeś po ugotowaniu? pamiętaj, że zawsze bierzemy pod uwagę kalorie i makroskładniki produktów przed obróbką termiczną. Pozdrawiam.

Jeżeli chcesz spalać tłuszcz ( ale niestety nie można wybrać miejsca, z którego ma schodzić ) to najważniejszy będzie deficyt kaloryczny. Produkty, z których należałoby korzystać : Białko : jajka, kurczak, indyk, ryby, wołowina, twaróg chudy, i jeżeli masz w planach zakup to z odżywki białkowej. Węglowodany: ryż, wafle ryżowe, płatki owsiane, ziemniaki, makarony pełnoziarniste, chleb razowy, orkiszowy, warzywa, i w ograniczonych ilościach owoce. Tłuszcze : masło orzechowe naturalne, orzechy włoskie, laskowe, migdały, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy. Z tych produktów ustal posiłki. A wystrzegać słodyczy, fastfoodów, i ograniczyć cukry proste (np. owoce). Cukry proste raczej tylko około treningowo. A co do czerwonej herbaty to w pewien sposób może poniekąd pomóc w procesie odchudzania (podkręca metabolizm po przez pobudzenie do wytwarzania soków trawiennych) ale kluczową rolę gra tutaj dieta (z deficytem). Pozdrawiam :)

Siema. Wiem, że pytanie jest kierowane do Pana Tomka ale pokuszę się i postaram się odpowiedzieć. Ja proponowałbym właśnie ćwiczenia izolowane zaczynać od słabszej ręki, natomiast mocniejszą wykonywać tyle samo co wykonało się słabszą. Np. unoszenia hantli z supinacją : zaczynasz słabszą ręką i robisz np. 10 pow. i silniejszą ręką również robisz 10 mimo iż masz siły na więcej. To powinno pomóc. Trzymaj michę i będzie grało :) pozdrawiam.

Siema. Zgaduję, że chcesz redukować tkankę tłuszczową, więc tak. Jeżeli ogólne zapotrzebowanie wyszło Ci 3900 to odejmij od tego 200-500 kcal. Proporcję białek, tłuszczy i węgli bym trochę zmodyfikował na 50w 30b 20t albo 40w 40b 20t. Patrz jak zmienia się Twoja waga. Jeżeli waga nie schodzi to odejmij kalorii. Stopniowo zmniejszaj podaż kaloryczną o ok. 100 kcal tygodniowo (po równo z węgli białek tłuszczy). Rozdziej sobie zapotrzebowanie na 4-6 posiłków odpowiednio zbilansowanych (ogranicz tłuszcze około treningowo, węglowodany na noc). No i przy układaniu posiłków korzystaj z tych produktów: Białko : jajka, kurczak, indyk, ryby, wołowina, twaróg chudy, i jeżeli masz w planach zakup to z odżywki białkowej. Węglowodany: ryż, wafle ryżowe, płatki owsiane, ziemniaki, makarony pełnoziarniste, chleb razowy, orkiszowy, warzywa, i w ograniczonych ilościach owoce. Tłuszcze : masło orzechowe naturalne, orzechy włoskie, laskowe, migdały, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy. Do tego cardio możesz dodać i będzie schodzić :) Pozdrawiam :)