Dawid Moremski

Siema. Pytasz czy ten rok staży zmniejszy trochę przyrosty w porównaniu do osoby zaczynającej dopiero przygodę z siłownią. Niestety może tak być. ALE! 1.5 roku to bardzo mało. Przez pierwsze kilka lat człowiek się wszystkiego uczy. Czy to techniki czy kwestii odżywiania. Także głowa do góry. Wiadomo, że kiedy zaczynamy przygodę z siłownią to takie treningi to coś nowego dla naszych mięśni, dajemy im nowy bodziec do wzrostu i reagują bardzo dobrze przez co ich objętość się zwiększa. Tak więc gdybyś od początku zaczął z dietą to na pewno rezultaty by były lepsze teraz. Natomiast to co było minęło. Skup się na teraźniejszości i przyłóż się do diety i treningów a efekty na pewno będą zadowalające i Cię usatysfakcjonują. Pozdrawiam i powodzenia w dążeniu do celu :)

Siema. Moim zdaniem mija się to z celem, jeżeli Twój trening nie jest bardzo intensywny. Chyba, że trenujesz jakieś sporty wytrzymałościowe. Musisz pamiętać, że taki napój ma kalorie. Podczas treningu chcemy pozbyć się jak najwięcej glikogenu z mięśni dzięki czemu uzyskujemy efekt nadkompensacji potreningowej a dostarczając węglowodanów podczas treningu nie uzyskamy takiego efektu. Moim zdaniem lepszą opcją jest woda średnio, bądź wysoko-zmineralizowana i do tego zadbanie o odpowiedni posiłek przedtreningowy i potreningowy a izotoniki będą zbędne. Oczywiście takie napoje izotoniczne również mają swoich zwolenników. Także wybór należy do Ciebie :) Pozdrawiam serdecznie.

Siema. Kluczem do osiągnięcia tego celu bedzie dieta z nadwyżką kaloryczną. Zgaduję, że nie masz odpowiednio zbilansowanej diety i tylko starasz sie jeść zdrowo. Tzn. to jak najbardziej dobrze, jeżeli odżywiasz sie racjonalnie i wybierasz lepsze jakościowo produkty jednak przy budowaniu masy jest niezbędna ta nadwyżka kaloryczna. Czyli musisz dostarczyć więcej kalorii niż wynosi Twoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne. Wylicz je za pomocą kalkulatorów na internecie albo ze wzoru : waga x 24 x 1.3 - 1.7 (im większa aotywność tym większy współczynnik). Później dodaj do tego jakieś 300-500kcal i trzymaj takie zapotrzebowanie około 2 tygodnie. Jeżeli waga będzie stała w miejscu to dodaj kolejne 200kcal. Ja wreszcie ruszy to będzie to znak, że jest to odpowiednia ilość kalorii do przybierania wagi (ok 0.5 kg na tydzień jest jak najbardziej optymalnym przyrostem). Później stopniowo zwiększaj tą podaż kaloryczną o 100kcal/tydzień. No i bazuj głównie na produktach typu : białko (ryby, kurczak, wołowina, indyk, jajka, twarogi, serki wiejskie, odżywka białkowa) węglowodany (ryże, kasze, makarony, ziemniaki, pieczywo razowe itp.) tłuszcze (orzechy, ryby, oleje, masło orzechowe naturalne itp). Napisałem wszystko bardzo ogólnie więc w razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznien :)

Siema. Ja na Twoim miejscu stopniowo bym dobił do kalorii na utrzymanie wagi. Myślę, ze jak dojdziesz do 3200-3500 kcal to bedzie ok. Co około 10 dni zwiększaj kaloryczność o około 100kcal. Ustabilizuj posiłki i dostarczaj węglowodany z odpowiednich źródeł takich jak ryż, kasze, razowe pieczywo, jedz dużo warzyw itp. Póżniej stopniowo już ucijaj kalorie jak będziesz przechodził na deficyt. Jednak jeżeli na kaloriach 2600 waga schodzi powoli (myślę, ze taki bezpieczny i optymalny spadek wagi to 0.5kg na tydzień) to możesz pozostać przy takich kaloriach ale zmniejszyć trochę aktywność, aeroby. Możliwe, że masz bardzo powolny metabolizm. W razie pytań - pisz. Pozdrawiam serdecznie ;)

Siema. Jeżeli chodzi o wymienione przez Ciebie suplementy to kreatyne stosuj tylko w dni treningowe okołotreningowe. 1 porcja (5g) na 30 min przed treningiem i 1 porcja bezpośrednio po. Możesz ewentualnie dorzucić jedną porcję w dzień bez treningu. Jednakże Nitrobolon zawiera również kreatyne, tak więc proponuję 15g-20g nitro 30min przed treningiem a bezpośrednio po cm3. Whey 100 możesz dorzucić po treningu (zawiera BCAA) i do posiłku, w którym brakuje tego białka. Ogólnie stosuj w celu uzupełnienia diety a nie w formie zamiennika. Co do wyliczania zapotrzebowania to możesz skorzystać z kalkulatorów na internecie albo ze wzoru : waga x 24 x 1.3-1.7 (im większa aktywność tym większy współczynnik). Jednak pamiętaj, że w obu przypadkach otrzymasz przybliżoną ilość kalorii jakie powinienieś dostarczyć w ciągu dnia. Musisz to przetestowac na sobie, tzn. trzymać zapotrzebowanie, które Ci wyjdzie przez około 10-14 dni i patrzeć czy waga sie zmienia. Jeżeli stoi lub nieznacznie ulega zmianie to wtedy dodajesz (masa) / ucinasz (redukcja) około 200kcal i to samo wykonujesz. Czyli obserwujesz wage i lustro. Jak waga spada czy rośnie to znaczy, ze jest odpowiedni/a deficyt / nadwyżka kaloryczny/a. W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie ;)

Siema. GABA Treca bierz przed snem (zgaduje, że o to Ci chodzi). Jeżeli posiadasz to w kapsułkach to przyjmij dwie 30 min przed snem. Nie wiem czy jest alternatywa w postaci proszku, jeżeli tak to ok. 3g przed snem. Kreatyna tylko w dni treningowe okołotreningowo. 5g 30min przed i 5g bezpośrednio po treningu. Ewentualnie jedna porcja w dzień bez treningu. Carbo po treningu bądź do posiłku, w którym brakuje Ci węglowodanów (o ile taki masz) - stosuj w celu uzupełnienia diety a nie jako zamiennik. Pozdrawiam serdecznie :)