Radoslaw P

w zasadzie rodzaj kreatyny nie ma znaczenia bo kazda kreatyna ma takie samo dzialanie/cel- naladowanie komorki miesniowej kreatyna. i naladuje komorke kazda jej forma kreatyny czy to bedzie jalbczan czy monohydrat, tylko roznica poleca na tym ze w przypadku bardziej zaawansowanych form ( jablczan, etyl ester) naladowanie nastąpi szybciej, ale nie jest to duza roznica wiec ja zawsze polecam zwykly taki i dobry monohydrat kreatyny

po pierwsze w tym wieku zacznij od prawidowego ulozenia diety jak i makroskladnidow, czyli odpowiedniej ilosci bialka tluszczy weglowodanow o to powinienes szczegolnie zadbac. pamietaj dieta to 70 % sukcesu w tym sporcie, co do odzywek to bialko mzoesz jak najbardziej w celu uzupelnienia diety ale kreatyne a szczegolnie metanabol ( nie wiem po co ci on w tym wieku to STRASZNA glupota) sobie odpuść ciezki trening dobra micha i rosniesz jak na drozdzach w tym wieku

kreatyna jest swietna w kazdym okresie jak i masowym jak i redukcynym, w obu senonach nadaje sie idelanie gdyz kreatyna nawadnia miesien co daje lepsze srodowisko do anabolizmu miesni ( rozbudowy) na czym nam zalezy w okresie masowym, i na dodatek na dzialanie lekko antykataboliczne ktore wlasnie przydaje sie na redukcji gdyz zapobiega rozpadowi się bialek, wiec jak najbardziej mzoesz kreatynke brac na redukcji a nawet polecam ci ją brac

po pierwsze na moje oko spozywasz zdecdowanie za malo kalorii co moze prowadzic do wolniejszego zgubienia kilogramow gdyz organizm boi się o dalszą utrate wagi i dostarczanie mu malej ilosci kcal, wiec powinnas lekko zwiekszyc kalorycznosc tej diety, faza redukcji powinna trwac tyle ile chcesz zredukowac, bo jak wiadomo kazdy ma inny cel, redukuj az do momentu gdy bedziesz zadowolona te swojego BF, a co do spalaczy roznego rodzaju to polecam je ale tylko w ostatnim orkresie redukcji gdy ten tluszcz rzecyzwiscie bardzo opornie schodzi

no mozna powiedziedziec ze bialko w lekkim stopniu moze wspomagac odchudzanie poniewaz spozywanie iloci wp osilku przyspieszy lekk nasz metabolizm oraz nalezy dodac ze organizm na strawienie bialka potrzebuje wiecej energi ( kalorii) niz na strawienie innych makroskladnikow typu weglowodanow. a po drugie to bialko w okresie redukcji bardzo sie przydaje do zachowania masy miesniowej w jak najwiekszym stopniu

Za malo szczegolow podales ale postaram ci sie przedstawic jak to wszystko powinna racjonalnie wygladac, po pierwsze liczysz sobie potrzebowanie kaloryczne ktore wyliczysz na specjalnych kalkulatorach i internecie radze sprawdzic na kilku kaktulatorach rzeby otrzymaj najbrdziaje optymalny wynik , od zapotrzebania ktore ci wyszlo odejmujesz 400-500 kcal na poczatek druga wazna rzecza jest ustalenie sporzywanych makroskladnikow w diecie popporcje powinny wygladac mniej wiecej tak 50% weglowodanow 30% bialka i 20% tluszczy, nastepną rzeczą bedzie ukladanie posilkow. masz podaną liczbe kcal to dzielisz to mniej wiecej na 5 posilkow, bedzie to najbardizej optymalne dla ciebie, i starasz sie tak trzymac, po jakims czasie lekko obcinasz znowu kalorie. starasz sie spozywasz pelnowartosciowe pokarmy czyli z weglowodanow to beda roznego rodzaju makarony, kasze, ryz, chleb pelnoziarnisty, z bialka moze byc to twarog( ale nie za czesto bo rewelacyjnej przyswajalnosci nie ma ) miesa wszelkiego rodzaju ryby, jaja to są najbardziej pelnowartosciowe produkty, co do tluszczy w diecie to polecam zjadanie orzechow ziemnych zawieraja swietne zrodlo kwasow omega 3.