Radoslaw P

Michal Karmowski rowniez wypowiadawal sie wlasnie w tym temacie jednoczesnym budowaniu mesni i spalaniu tkantki tluszczowe. mowił on że jesli dopiero zaczynamy trening albo wracamy po dlugiej przerwie to taka opcja jest mozliwa przy dobrej diecie, natomiast jesli juz trenujemy jakis czas i robimy redukcje to nie zgubujemy mieśnia tylko go utrzymujemy w tym etapie redukcji.

po pierwsze liczysz sobie potrzebowanie kaloryczne ktore wyliczysz na specjalnych kalkulatorach i internecie radze sprawdzic na kilku kaktulatorach rzeby otrzymaj najbrdziaje optymalny wynik , od zapotrzebania ktore ci wyszlo odejmujesz 400-500 kcal na poczatek druga wazna rzecza jest ustalenie sporzywanych makroskladnikow w diecie popporcje powinny wygladac mniej wiecej tak 50% weglowodanow 30% bialka i 20% tluszczy, nastepną rzeczą bedzie ukladanie posilkow. masz podaną liczbe kcal to dzielisz to mniej wiecej na 5 posilkow, bedzie to najbardizej optymalne dla ciebie, i starasz sie tak trzymac, po jakims czasie lekko odejmujesz znowu kalorie. starasz sie spozywasz pelnowartosciowe pokarmy czyli z weglowodanow to beda roznego rodzaju makarony, kasze, ryz, chleb pelnoziarnisty, z bialka moze byc to twarog( ale nie za czesto bo rewelacyjnej przyswajalnosci nie ma ) miesa wszelkiego rodzaju ryby, jaja to są najbardziej pelnowartosciowe produkty, co do tluszczy w diecie to polecam zjadanie orzechow ziemnych zawieraja swietne zrodlo kwasow omega 3. co do cwiczen to jesli zaczynasz przygode z ciezarami mozesz cwiczyc planem FBW ( full body workaut) ktory dla poczatkujacych nadaje sie idealnie, po jakims czasie przejdziesz na trening dzielony czyli split. jesli chodzi o roznego rodzaju treningi aerobowe w twoim przypadku tak jak wspomniales moze to byc bieznia to po treningu silowym mozesz okolo 30-40 minut pobiegac na biezni. pozdro

roznica jest taka iz wiosłując podchwytem bardziej anagażujemy dół plecow natomiast wiosłując nadchwytem góre plecow

po pierwsze liczysz sobie potrzebowanie kaloryczne ktore wyliczysz na specjalnych kalkulatorach i internecie radze sprawdzic na kilku kaktulatorach rzeby otrzymaj najbrdziaje optymalny wynik , od zapotrzebania ktore ci wyszlo dodajesz400-500 kcal na poczatek druga wazna rzecza jest ustalenie sporzywanych makroskladnikow w diecie popporcje powinny wygladac mniej wiecej tak 50% weglowodanow 30% bialka i 20% tluszczy, nastepną rzeczą bedzie ukladanie posilkow. masz podaną liczbe kcal to dzielisz to mniej wiecej na 5 posilkow, bedzie to najbardizej optymalne dla ciebie, i starasz sie tak trzymac, po jakims czasie lekko dodajesz znowu kalorie. starasz sie spozywasz pelnowartosciowe pokarmy czyli z weglowodanow to beda roznego rodzaju makarony, kasze, ryz, chleb pelnoziarnisty, z bialka moze byc to twarog( ale nie za czesto bo rewelacyjnej przyswajalnosci nie ma ) miesa wszelkiego rodzaju ryby, jaja to są najbardziej pelnowartosciowe produkty, co do tluszczy w diecie to polecam zjadanie orzechow ziemnych zawieraja swietne zrodlo kwasow omega 3

w zasadzie to nie ma roznicy jakie to bedzie bcaa ale glownie chodzi o to ile bedzie miala w sobie gramow czystego bcaa w porcji, bo mozesz kupic bcaa ktore bedzie mialo w 100g tylko 70g czystego bcaa a reszta to beda jakis dodatki smakowe albo mozesz kupic ktore bedzie mialo az 90g czystego bcaa , wiec tutaj powinienes patrzec sie na porcje, ale sam osobiscie polecam z Treca bcaa g force oraz jeszcze a activlaba bcaa ktore jest dosc tanie

SAW zawiera w sobie kreatyne ale nie zawiera jej duzej ilosci wiec mozesz dodatkowo suplementowac razem z SAWem kreatyne, bcaa tez nie zaszkodzi brac jesli jestes na okresie redukcji, raczej to tylko tyle, SAW to stylumant na bazie kofeiny i ogolnie stymulanty polecam brac dopiero wtedy gdy tego naprawde potrzebujemy, bo organizm ladtwo sie do takich specyfitow umie przywyczaic