Jak zacząć chudnąć?

Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Gotowe szablony posiłków masz na internecie. Jeśli chodzi o trening siłowy to poczytaj o treningu FBW, jeżeli już musisz ćwiczyć w domu, odsyłam do treningu domatora i p90x. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 60 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

po pierwsze liczysz sobie potrzebowanie kaloryczne ktore wyliczysz na specjalnych kalkulatorach i internecie radze sprawdzic na kilku kaktulatorach rzeby otrzymaj najbrdziaje optymalny wynik , od zapotrzebania ktore ci wyszlo odejmujesz 400-500 kcal na poczatek druga wazna rzecza jest ustalenie sporzywanych makroskladnikow w diecie popporcje powinny wygladac mniej wiecej tak 50% weglowodanow 30% bialka i 20% tluszczy, nastepną rzeczą bedzie ukladanie posilkow. masz podaną liczbe kcal to dzielisz to mniej wiecej na 5 posilkow, bedzie to najbardizej optymalne dla ciebie, i starasz sie tak trzymac, po jakims czasie lekko odejmujesz znowu kalorie. starasz sie spozywasz pelnowartosciowe pokarmy czyli z weglowodanow to beda roznego rodzaju makarony, kasze, ryz, chleb pelnoziarnisty, z bialka moze byc to twarog( ale nie za czesto bo rewelacyjnej przyswajalnosci nie ma ) miesa wszelkiego rodzaju ryby, jaja to są najbardziej pelnowartosciowe produkty, co do tluszczy w diecie to polecam zjadanie orzechow ziemnych zawieraja swietne zrodlo kwasow omega 3. co do cwiczen to jesli zaczynasz przygode z ciezarami mozesz cwiczyc planem FBW ( full body workaut) ktory dla poczatkujacych nadaje sie idealnie, po jakims czasie przejdziesz na trening dzielony czyli split. jesli chodzi o roznego rodzaju treningi aerobowe w twoim przypadku tak jak wspomniales moze to byc bieznia to po treningu silowym mozesz okolo 30-40 minut pobiegac na biezni. pozdro

Użyj diety redukcyjnej, jest taki film o tym na zapytaj trenera. Musisz przystosować się do diety bo inaczej nic nie osiągniesz. Do tego ćwiczenia na siłowni 3-4 razy w tygodniu u efekt będzie zadowalający.

Witam Bartku Z racji że jesteś jeszcze młodą osobą zdaną na żywienie się tym co rodzice Ci zapewnią proponuje zrobić porządek ze swoim jedzeniem, zacznij od wyrzucenia z Twojego jadłospisu wszystkich kolorowych a jednocześnie gazowanych napojów. Staraj się unikać tłustych sosów którym mamy oraz babcie polewają ziemniaki oraz różnego rodzaju produkty węglowodanowe. Spożywaj więcej warzyw i owoców jeżeli masz taką możliwość. Pamiętaj aby wypijać ok 2-3 litrów wody dziennie. Postaraj się uporządkować w teen sposób swój obecny jadłospis. Pozdrawiam i życzę wytrwałości.