Artur Pliś

Ale jakie ćwiczenia? Są ćwiczenia które się wykonuje obiema hantelkami jak wyciskanie hantelek leżąc (klatka piersiowa) Jeśli ćwiczymy biceps czy triceps hantelkami można ćwiczyć jedną ręką

Myśle że biegnąc spalisz więcej kalorii ale to zależy od intensywności nie masz pulsometru? Skorzystaj z aplkacji endomondo jeśli masz smartfon

Witam! Mając 33cm w bicepsie na masie jesli zrobisz redukcje będzie on miał 30-31 czyli nie wiele.. Jeśli brzuch mocno nie odstaje nie przybrałeś dużo tkanki tłuszczowej to masuj dalej :)

Aby zrzucić zbędne kilogramy trzeba ułożyć sobie dietę z deficytem kalorycznym czyli jeść mniej niż organizm potrzebuje ale nie zagładzać się a odpowiednio zbilansować makroskładniki Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle A co do ćwiczeń to cardio! trening siłowy tylko jako dodatek

Ćwiczenia na TRXie plank i z użyciem piłki.. Rozciągaj też prostowniki http://www.youtube.com/watch?v=RBZcyXCFUnA&list=UU2AyohFiDUS3K98h5dJVfog

Witam! Musisz mieć dobrze zblinasowaną dietę.. To jest podstawa. Bez dobrego odżywianie nie przybierzesz na masie jeśli tej nadwyżki kalorycznej będzie!| Po drugie to nie oznacza że masz robić dobitkę węglowodanami np jedząc czekoladę i batonyu bo tylko urośnie ci brzuch.. Musisz uzupełniać dużo tłuszczu! Jedz tłuste miesa jak wieprzowian boczek jajecznica na smalcu masło orzechowe dużo oliwy. Tłuszcz hamuje metabolizm wiec skup się na podaży tłuszczu 1.5-2g na kg masy ciała i ok 2-2.5g białka reszta zapotrzebowania węglowodany