Artur Pliś

No płatki sniadaniowe to kiepskie źródło dobrych węglowodanów.. Raczej bym proponował płatki owsiane możesz je zmieszać z rodzynkami morelami orzechami i wychodzi fajne musli ;) Co do białka to nie mozesz opierac twarogu i nabiału jako główne źródlo białka.. Raczej mięso i ryby. tłuszcze z miesa-nasycone i nienasycone z oliwy orzechów oleje

Bilans kaloryczny na plus to napewno.. Bez porządnego jedzenia nic nie urośnie to raz. Jakosuplementacja cm3 lub kreatyna trening obiętościowy GVT HST THT Split lub na gęstośc.. Wybierz sobie któryś i ułóż plan i do dzieła

trzymaj cały czas cm3 i dodaj beta alanine zwiększa zdolności wysiłkowe i daje dobrego kopa na treningu ponadto odkwasza organizm jako bufor i utrzymuje stałe pH w miesniach i organizmie wiec bedziesz czuł się dobrze i pełen energii a to przed zawodami ważne! Powodzenia!

Nie za bardzo roxzumiem jak masz to wypukłe? Możesz wrzucić zdjęcia? Dodaj do treningu wyciskanie hantli głową w dół

Zwiększ podaż tłuszczu ponieważ on hamuje metabolizm.. jedz przynajmniej z 70g tłuszczy tłuste miesa ryby dużo oliwy orzechy masło orzechowe itp

No to tak w normie wiec jest ok :) ale nie przekraczaj tego czasu