Artur Pliś

Gainera wypij w domu po trenie kreatyna i bcaa przed treningiem po treningu kreatyna i w domu mozesz jeszcz 5g BCAA

białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) tłuszcz (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały masło orzechowe tłuste miesa i ryby) węglowodany to kasze ryże ziemniaki unikamy białej mąki pzenicy i makaronów z pszenicy

Polecma treningi dynamiczne wszelki wskoki skoki przysiady z wyskokiem wykroki z wyskokiem nożycowe rwanie podrzuty cleen powery itp w dynamice 3sec opuszczanie 1sec pchanie/ciągniecie

Produkty fajne ale nie powiem ci czy akurat na ciebie bo nie widze rozkładu na makroskłandiki to raz. Spróbuj rotacji makroskładnikami np węglowodanami i dieta na rekompozycje

Mocno ćwiczymy core czyli cały tułów czyli brzuch i prostowniki grzbietu ćwiczenia martwy ciąg dzień dobry RDL prostowanie na ławce rzymskiej plus plank i stabilizacja za pomoca TRX

Dynamika lub plyometria. Bardzo kontuzyjny trening i trzeba na prawde dobrej techniki ćwiczeń szczególnie jeśli chodzi o przysiady i kolana wszelkie przysiady z wysokokiem z obicążeniem wskakiwanie na box ławkę z obciążeniem ruchy dynamiczne 3sec fazy opuzczania i mocne przyciągniecie fazy koncentrycznej 1sec. Poczytaj o treningu dynamicznym lub plyometrycznym Aby zrzucić zbędne kilogramy trzeba ułożyć sobie dietę z deficytem kalorycznym czyli jeść mniej niż organizm potrzebuje ale nie zagładzać się a odpowiednio zbilansować makroskładniki Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle