Utrzymanie formy lekka masówka

Mhm.. I jak w obecnej chwili waga się zmienia? Moim zdaniem trochę tych kalorii za mało, chociaż nie wiem jak tam wygląda Twoja aktywność, ale co do metabolizmu to wydaję mi się, że masz dość szybką tą przemianę materii, tak więc jeżeli zależy Ci na utrzymaniu masy, rozbudowie to uważam, że kalorii więcej należałoby dostarczać. Chociaż z tego co pamiętam to przechodzisz z redukcji na masę stosując reverse diet tak (już wyszedłeś z deficytu?)? Proponuję, żebyś dobijaj tak kalorii, aż zauważysz, że waga zacznie rosnąć i wtedy wprowadzisz ewentualnie korekty. Tzn. jeżeli właśnie Ci zależy na stopniowym budowaniu masy mięśniowej bez zbędnego zalewania się to mała nadwyżka kaloryczna, ew. dodatkowo trening cardio 2x20 min. Jednak jeżeli trening cardio włączysz to pamiętaj, żeby uwzględnić to w diecie.

Czyli po prostu nigdy nie robiłeś takiej "czystej" masówki. Tzn. boisz się, że Cię zaleje bo pierwszy raz masz z tym styczność. Spróbuj, tak jak napisałem, niewielkiej nadwyżki i kontrolowania tych przyrostów tymi aerobami, 2 x 20 min wystarczy w zupełności. Nie bój się rzeczy nowych. Gwarantuję, że jeżeli będziesz robił to z głową to Cię nie zaleje. Ja Ci szczerze powiem, że nie widzę sensu stania przez wakacje w miejscu, kiedy możemy trochę nabrać masy mięśniowej. Fakt, że trochę tego tłuszczu się odłoży ale na pewno nie będzie to zauważalne po tygodniu, dwóch, a nawet trzech tygodniach. Taka jest moja opinia :d

Sorka, że w osobnym komentarzu ale najwidoczniej jak pisałem poprzedni to Ty w tym czasie dodałeś ten o kalkulatorach/wzorze. Co do tego obliczenia zapotrzebowania to faktycznie, masz rację, bywa to mylące, dlatego ja się nigdy do końca tym nie kieruję. Możesz poszukać jakichś dokładniejszych wzorów na internecie i według nich wyliczać, chociaż i one nie oddadzą rzeczywistej liczby kalorii. Ja po prostu sprawdzam je metodą prób i błędów i to moim zdaniem jest najlepszy sposób. Ten wzór : waga x 24 x współczynnik po prostu się przyjął (Michał Karmowski z tego co pamiętam również go polecał w jednym ze swoich materiałów).