Artur Pliś

Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Aby rosnąć musisz mieć nadwyżke kaloryczną czyli dostarczać organizmowi wiecej niż potrzebuje Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle co do treningu dla ciebie najlepszy będzie intensywny FULL body workout lub trening dynamiczny również ułożony w FBW

Dieta to 70% efektów białk serwakowe w proszku sa z bialka mlecznego a białko z miecha ma dużo lpszy profil aminokwasowy! wiec raczej porządna dieta. Jedyny suplement jaki potrzebujesz to kreatyna i to wszyscho

Słabo się rozgrzewasz.. porządna rozgrzewak plus serie rozgrzewkowe 1-2 przy cwiczeniach wielostawowych!

Po pierwsze osoby ćwiczoące siłowo nie muszą się bać o cholesterol ze względu że cholesterol jest półproduktem testosteronu i inncyh hormonów anabolicznych wiec nawet TRZEBA go spożywać. nie ma co sie go bać! Po drugie tyle ile zapotrzebowanie mniej wiecej od 2 do 2.5g na kg masy ciała mozesz mieszać chude mieśo jak kurczak z innym wołowiną wieprzowiną od czasu do czasu

Nie zadowalają cie wyniki bo nie wiesz ile jesz... Założe się że jesteś na deficycie kalorycznym.. Splementacje masz naprawde dobrą. ale zeby mieśnie rosły potrzebna jest nadwyżka kaloryczna! Musisz jesć wiecej niż organizm potrzebuje Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle