Artur Pliś

Skolioza nie jest tak trudna jak dyskopatia więc spokojnie może ćwiczyć.. Dużo ćwiczeń stabilizacyjnych na kręgosłup i brzuch. np ćwiczenia na TRX plank power wheel itp

Jedz węgle złożone przed treningiem np płatki owsiane (1h przed) np z odżywką białkową dla smaku. Możesz podczas treningu pić bcaa a bezpośrednio przed np vitargo (to też węgle złożone)

Witam A jaki jest twój cel treningowy jeśli redukcja to ok.. Jeśli masa mięśniowa to zmniejsz podaż białka ponieważ masz go za duzo co powoduje termogeneze posiłkową rozkręcasz metabolizm i łatwiej ci zrzucic kilogramy jak nabrać. Przy masie 2-2.5g białka na kg masy ciała tłuszcze ok. 1g na kg masy ciala reszte węgle.. Węgle jedz zdrowe i pełnowartosciowe jak płatki owsiane ryże kasze ziemniaki unikaj lub nie jedz za często makaronów białych Co do białka musisz eksperymntować czy nie jesteś uczulony na laktoze i niektóre produkty z niabiału. Jeśli po zjedzeniu twarogu masz wydętą dolną część brzucha znaczy że nie bardzo powinienieś jeść twaróg jeśli wszystko ok możesz wlączać go do diety. Podstawa białka to mięso ryby jaja jak kurczak indyk ryby świeże nie wędzone (chyba że od czasu do czasu ale nie jako podstawa) Możesz jeśc równe posiłki lub z większym zapotrzebowaniem potreningowy

Skoro masz cieżką prace fizyczną to trzymaj kalorie cały czas tak samo

Chodzi o to aby po treningu była faza calm down czyli wyciszenie uspokojenie organizmu. Myślę że godzinę po treningu spokojnie ale jeśli nie jesteś ciśnieniowcem to nie przywiązywałbym tak wielkiej wagi do tego

Jak masz przybrać na masie skoro nie pilnujesz kaloryczności i nadwyżki a pozatym biegasz jak maratończyk ;) Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka z czasem zwiększyć do 2.5g (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle