Schorzenia kręgosłupa a ćwiczenia
Witaj. Mimo tego, że Twój problem jest dość złożony, możesz a nawet powinieneś rozpocząć ćwiczenia na siłowni. Mocne mięśnie zabezpieczą Twój kręgosłup przed pogłębianiem się wad. Wykonywać możesz ćwiczenia na całe ciało, musisz jednak pamiętać o kilku ważnych zasadach. Po pierwsze ćwicz w stabilnych pozycjach, tzn. podczas pracy na maszynach plecy oraz głowa ściśle przylegają do oparcia. Po drugie, stopy zawsze opierają się na podłożu. To samo tyczy się ćwiczeń na ławkach. Po trzecie wreszcie, staraj się wybierać ćwiczenia w pozycjach siedzących lub leżących, unikaj tych w staniu, a jeśli już zdecydujesz się na jakieś to absolutnie nie zarzucasz ciężaru. Na siłowni nie wybieraj ćwiczeń osiowo obciążających kręgosłup, mam tu na myśli przysiady ze sztangą na barkach, wyciskanie sztangi lub hantli nad głowę, niewskazane też będą martwe ciągi. Do ćwiczeń wybieraj raczej hantle niż sztangę. Unikaj też wyciskania dużych ciężarów. W swoje treningi wpleć koniecznie ćwiczenia na mięśnie brzucha, ponieważ mocny poprzeczny, który leży pod prostym brzucha oraz mięśnie skośne to gwarancja stabilnego kręgosłupa lędźwiowego. Mięsień poprzeczny wzmocnisz najszybciej w podporach. Dużo uwagi poświęcaj także ćwiczeniom mięśni pleców, wykorzystuj do ćwiczeń tych mięśni maszyny i wyciągi. Każdy trening poprzedzaj solidną rozgrzewką, na zakończenie zaś koniecznie rozciągaj całe ciało, ponieważ przykładowo skolioza powoduje zmianę napięcia mięśni, tzn. po stronie wklęsłości mięśnie są przykurczone, po stronie wypukłości zaś nadmiernie rozciągnięte. Na szczególną uwagę zasługują tutaj zwisy na drążku oraz inne ćwiczenia elongacyjne. Piszesz także o cardio, wybierając maszynę na której odbędziesz trening aerobowy raczej postaw na rower stacjonarny, orbitreka i bieżnię, na której możesz maszerować, odradzam bieganie. Chcąc spalić nadmiar tkanki tłuszczowej pamiętaj o zachowaniu tętna na poziomie 65-75% HR max.
