Artur Pliś

A jest to twoja druga zmiana treningu? Dopiero zaczynasz? Jeśli tak i nie masz jeszcze dużej masy mięsniowej proponuje teraz przejść na trening góra i dół ciała tak podzielić treningi by góre i dół robić po dwa razy w tygodniu,. Lub Push Pull Legs split jest dla wilkich gości ponieważ trening danej partii jest raz w tygodniu czyli ma być mega intensywyny tak by mięsnie regenerowały się prawie tydzień. Dla amatorów to niemożliwe ;) Więc tyraj jedną partię 2 razy w tygodniu

Witam! Nie ma się co bać.. Dieta to nie znaczy że będziesz jadł jak dziwak wręcz przeciwnie lepiej będziesz się czuł jak wkońcu będziesz kontrolował to co jesz ile jesz i jak jesz.. Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle Co do supelementacji aby utrzymać wagę bo treningi break'a trzeba traktowć jako "cardio" wiec aby spalone kalorie nadrboić po treningu i być na dodatnim bilansie kalorycznym wsuwaj banany jabłka po treningu. Raczej unikaj batonów i czekolad i podobnych cukrów. Niech będą z owoców. Jako suple przed brekiem BCAA opcjonalnie

Kobiety nie mają możłiwości na przybranie nie wiadomo jakiej tkanki miesniowej! Chłopaki po 2-3 lata chodzą na siłownie i cieżko im zbudowac solidna muskulature a co dopiero kobitka i to na dodatek treningu fitnessowym a nie siłowym! Kobiety nie mają na tyle testosteronu i hormonów anabolicznych androgenncyh bo nie mają JĄDER! czyli tam gdzie owe hormony powstają! Wiec spokojnie bez żadnych problemów można ćwiczyć napenwo nie urośniesz nie wiadomo jak :P

Na takim poziomie tłuszvzu nie robi się redukcji. Najpierw trzeba mieć w czym rzeźbić że tak powiemm... wiec złap solidną mase uzułuż sobię diete z nadwyżką kaoryczną (użyj kalkulatora na internecie jest pełno takich do obliczania zapotrzebowania chocby na potreningu,pl

Przy 3 zmianach do swojego harmonogta,u pracy myśle że odbrym pomysłem będzie dieta IF 18h postu i uzupeniasz zapotrzebowanie 2 6h. Poczytaj o tej diecie myśle że jest dla ciebie

Tutaj jeśli chodzi o dietę dobrym pomysłem będzie reverse diet ponieważ na 100% jesteś na za dużym deficycie kalorycznym! Stopniowo zwiększaj zapotrzebowanie z białka i tłuszczy tak o 200kcal na tydzień/dwa a tkanka będzie spalać się nadal :)