Jak zbudować masę mięśniową i siłę?
Witam.
Jestem tancerzem breakdance porykam się z problemem braku siły do wykonania nie których akrobacji.
Moim celem jest zdobycie siły i masy mięśniowej niestety nie wiem jak się za to zabrać, nie chcę sam układać własne diedy z suplemętami ponieważ boję się o swoje zdrowie. Ważę 76kg na 183cm wzrostu trenuję 3 do 4 razy w tygodniu w tych treningach jest 1h treniungu tanecznego i 10-15 min treningu siłowego bez żadnych obciążeń. Proszę o dobór ćwiczeń i jakąś dietę.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Jestem tancerzem breakdance porykam się z problemem braku siły do wykonania nie których akrobacji.
Moim celem jest zdobycie siły i masy mięśniowej niestety nie wiem jak się za to zabrać, nie chcę sam układać własne diedy z suplemętami ponieważ boję się o swoje zdrowie. Ważę 76kg na 183cm wzrostu trenuję 3 do 4 razy w tygodniu w tych treningach jest 1h treniungu tanecznego i 10-15 min treningu siłowego bez żadnych obciążeń. Proszę o dobór ćwiczeń i jakąś dietę.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.
683
5
dodał komentarz 23 czerwca 2014 22:53
Dzięki
dodał odpowiedź 26 czerwca 2014 19:18
Witam!
Nie ma się co bać.. Dieta to nie znaczy że będziesz jadł jak dziwak wręcz przeciwnie lepiej będziesz się czuł jak wkońcu będziesz kontrolował to co jesz ile jesz i jak jesz..
Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane!
Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność.
Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html
Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle
Co do supelementacji aby utrzymać wagę bo treningi break'a trzeba traktowć jako "cardio" wiec aby spalone kalorie nadrboić po treningu i być na dodatnim bilansie kalorycznym wsuwaj banany jabłka po treningu. Raczej unikaj batonów i czekolad i podobnych cukrów. Niech będą z owoców.
Jako suple przed brekiem BCAA opcjonalnie
dodał komentarz 26 czerwca 2014 19:18
Gratuluje mądrej i wyczerpującej wypowiedzi...
