Artur Pliś

Kupuj serwatkowe.. izolat jest drogi a nie wiem czy dla ludzi ćwiczących rekreacyjnie jest sens kupowac te z górnej półki jak kulturysci..

Nie ma różnicy między treningiem redukcji i masy mięsniowej. Różnica jest w kuchni w kaloriach. Staraj sięto co zjadasz wliczać w bilans w kalorie np możesz porwadzić taki dziennik na www.ilewazy.pl wpisujesz co zjadłeś przez cały dzień i wiesz czy jesteś na deficycie czy nie.. Lepiej byłoby takie jadłospisy robić dzień wcześniej na kolejny dzień aby wiedzieć co zjeść i na ile mozesz sobie pozwolić. Jedz dużo białka i miesa. Zapotrzebowanie możesz obliczyć w kalkulatorach lub bardziej dokładnie dzięki artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html

Plecy zrób z klatką a kaptury z barkami.. Będzie cięzko plecy i klata i dość długi plan będzie ale są to mieśnie antagonistyczne i działają podobnie jak biceps triceps. wiec polecam takązmianie wprowadzić

Jeśli nie masz czasu na jedzenie posiłkow moze spróbuj diety Intermitent Fasting IF polega na 18h postu i całe zapotrzebowanie wcinasz w ciągu 6h okna żywieniowego. Co do rozkładu makroskładników w trakcie budowania masy 2-2.5g białka na kg masy ciała ponad 1g tłuszczy a reszte zapotrzebowania węglowodany.

Michał Karmowski ćwiczy 6 razy w tygodniu z filmików można się dokładnie dowiedzieć co i ile ćwiczy podejżewam że każdą partię mieśniową oddzielnie z tego co pamiętam

Nie ważna jest godzina ważny jest czas przed snem.. Ja czasem zjadam nawet godzine przed snem i czuje się dobrze ale powinno się jesc 2-3h przed snem