Artur Pliś

Witam! Musisz ćwiczyć hantelkami i pod słabszą rękę dobierać ciężar tak by ona się męczyła i dochodziła do upadku mięsniowego nawet jeśłi prawa nie będzie tak mocno obciążana.

A wprowadziłeś teraz obcinke kalorii? Zamiast jeśc co 3h spróbuj zapchać się 2-3 posiłkami

Jeśłi jesteś ekto jedz więcej tłuszczy nawet dwa razy tyle co dotychczas ale zwiększaj to powoli. Nie chodzi o to by zwiększyć kalorie ale maniplulowac makroskładnikami. Mniej białka mniej węgli wiecej tłuszczy i troche obniż biako bo ono podnosi ci termogeneze a to jest potrzebne przy diecie redukcyjnej a na masie lekko ponad 2 do 2,5g na kg masy ciała wystarczy.

Napewno treningi siłowe w dni wolne od MMA ale jeśłi bd miał trening mma 3x w tygodniu i siłowy 3x w tygodniu może to być dla ciebie dużo obciążenie, Jeśli chcesz przybrać na masie musisz uzupełniać kalorie to co stracisz podczas treningu MMA podejżewam że jak wcisiniesz 2 banany lub banan + odżywke białkową będzie ok. A co do siłowego czy trenowałeś kiedyś na siłowni? bo jeśli nie to na początek z miesiąc musisz poświęćić na adaptację mięśniową. potem ewentualnie jakiś obwodowy trening w intensywnym FBW

Witam! To zależy od Ciebie i jak sięczujesz na i po takich treningach.. Skoro dzielisz wszystkie partie osobno ćwicz je z wielkim zaangżowaniem i dużą intensywnoscią!

Oczywiście wszystko liczymy przed