Artur Pliś

Żarcie w pojemniki.. w 24h nie zepsuje się

Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Ale chyba nie bedziesz dzielił dnia klatki na górną i środkową.. Można robić wieksze rozdrobnienie i nawet każdą partię osobno w inny dzień a z większą intensywnością

Zależy w jakim sporcie.. Jeśli jesteś wytryzmałościowcem i uprawiasz sport wytryzmałościowy możesz robić wieksza liczbe powtórzeń i serii mniejszym ciężarem,. Jeśli chcesz zbudować mase oraz siłę to 3-4 serie po 6-12 powtórzeń

Zależy w jakim sporcie.. Jeśli jesteś wytryzmałościowcem i uprawiasz sport wytryzmałościowy możesz robić wieksza liczbe powtórzeń i serii mniejszym ciężarem,. Jeśli chcesz zbudować mase oraz siłę to 3-4 serie po 6-12 powtórzeń

Nikt za ciebie diety nie ułoży bo to nie jest robota na 5 minut.. Albo zapłać trenerowi lub dietytekowi albo spróbuj zrobić to sam! Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle