Pomoc w ułożeniu planu treningowego
Witam, chciałbym zacząć przygodę z MMA ale nie wiem jak rozplanować dni treningowe i co w te dni robić.
Zależało by mi na tym aby w planie znalazł się trening siłowy, taki który rozbuduje moje ciało (mam 185 i 65kg). I w które dni trening pod sztuki walki?
Pozdrawiam Oskar.
Zależało by mi na tym aby w planie znalazł się trening siłowy, taki który rozbuduje moje ciało (mam 185 i 65kg). I w które dni trening pod sztuki walki?
Pozdrawiam Oskar.
1845
6
dodał odpowiedź 22 czerwca 2014 18:08
Siema, Oskar.
Na początek poleciłbym CI trening FBW, czyli trening całego ciała.
http://kulturystycznenowiny.blogspot.com/2012/05/plan-treningowy-full-body-workout-fbw.html
Nasępnie za jakiś czas zmień trening na splita. czyli na dzielone partie mięśniowe. Dla mnie najlepsza opcja przytym trenigu to ćwiczenie klatki z bicepsem, plecy z tricepsem a barki z nogami.
dodał odpowiedź 22 czerwca 2014 19:08
Dziękuję wszystkim za odpowiedzi! Czy taki plan był by dobry:
Poniedziałek, środa, piątek - trening obwodowy
Wtorek, czwartek, sobota - trening na worku itp.
A co myślicie o treningu crossfit? Można go jakość wymieszać w FBW? Czy sam fbw wystarczy?
Pozdrawiam Oskar
dodał komentarz 22 czerwca 2014 21:43
Sam dorzucam crossfit do mojego treningu, bardzo fajna opcja.
dodał odpowiedź 24 czerwca 2014 08:28
Napewno treningi siłowe w dni wolne od MMA ale jeśłi bd miał trening mma 3x w tygodniu i siłowy 3x w tygodniu może to być dla ciebie dużo obciążenie, Jeśli chcesz przybrać na masie musisz uzupełniać kalorie to co stracisz podczas treningu MMA podejżewam że jak wcisiniesz 2 banany lub banan + odżywke białkową będzie ok. A co do siłowego czy trenowałeś kiedyś na siłowni? bo jeśli nie to na początek z miesiąc musisz poświęćić na adaptację mięśniową. potem ewentualnie jakiś obwodowy trening w intensywnym FBW
