Artur Pliś

Można ćwiczyć 5-6 razy jeśli masz dobraną dietę i dużo śpisz i masz czas na regenerację wszystkio będzie w porządku

Może masz uczulenie na któryś z produktów.. Być może od twarogu jesli go jesz.

Wyskoki ze sztanga wskoki na box ławeczke itp. dynamiczne wypychanie suwnicy. Generalnie ruch opuszczania 3-4sec przytryzmanie w dolnej fazie (izometria na sekunde dwie) i mocne wypchniecie z całej siły dynamiczne.. Trening plyometryczny Przed takim treningiem trzeba sie naprawdę porządnie rozgrzać!

Poluj na kurczaka na promocji indyka itp.. tanie białko serwatkowe jak łowickie i białko masz uzupełnione a z węglowodanami to nie problem ryż makaron pieczywo tłuszcze myśle też nie problem w domu zawsze coś jest olej rzepakowy oliwa orzechy itp

Aby zrzucić zbędne kilogramy trzeba ułożyć sobie dietę z deficytem kalorycznym czyli jeść mniej niż organizm potrzebuje ale nie zagładzać się a odpowiednio zbilansować makroskładniki Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle Suplementy to tylko dodatek! podstawą jest odżywianie

Robisz cheat daye? Jeśli nie to raz na tydzień wcinaj jakieoś kebaba pizze lody co tylko ci przyjdzie do głowy a po drugie dużo możesz zrobić i zrzucić dodając stopniowo kalorii czyli robiąc reverse diet przykładowo dochodzi do najnższego pułapu kalorii a co tydzień/dwa dodajesz po 200 kcal