Artur Pliś

Witaj! Oczywiscie że nie.. Monohydrant kreatyny jest nośnikiem ATP do mięsni jego zadanie to odżuwiać twoje mięśnie dodawać mu więcej paliwa do pracy więcejk wytrzymałości i siły. Nie wiem o co chodzi ci pod pojęciem spadki? Spadki siły? Nie powinny powjawić się spadki siłu. Spadek w obwodach. Być może tak a raczej napewno ponieważ monohydrant bardzo nawadnia nasze mięśnie i pod skórą mamy dużo wody, Gdy w organizmie nie mamy kreatyny ta woda po prostu spadnie i polecą również obwody ale to jest powiedzmy centymetr... MASY NIE ZROBISZ NA SAMEJ KREATY|NIE. Mase robimy w kuchni.. więc dieta przedewszystkim

może też być od ilosci węgli.. Jeśli na diecie obcinasz je do małej ilopści i po skończonej diecie odrazu wrzucasz dużą ilośc weglowodanów moze to powodować efekt jojo zwróć na to uwage

Troche bym zwiększył te węgle jednak a napewno nie schodzil poni żej 100g. Co do diety to spoko zależy w jakim celu ta dieta redukcja rekomp czy budowanie masy.. Jeśli na redukcje no to średnio dieta wysokotłuszczowa ponieważ hamuje metabolizm. jeśli celem nie jest redukcja to śmaiło możesz zapodac taka diete. rozłóż sobie 50% T 30%B i 20%W Tłusz pozyskuj z roślin orzechów migdałów i ryb bo są najzdrowże :)

Witaj! Chodzi o zwiększenie intensywności treningowej treningi mozesz wykonywac metodą obwodową lub Full Body Workout która zdaje egzamin przy utracie tkanki tłuszczowej. Czyli 10-12 ćwiczeń na całe ciało (wszystkei partie) jedno po drugim po `12 ćwiczeniu odpoczywasz minutke do 2 i jazda następny obówd i tak 3 razy. Po treningu siłowym lekkie cardio jesli nie działa na ciebie juz lekkie cardio przechodzisz na bardziej intensywne jeśli bardziej intensywne przestje działać obcinasz kalorie w diecie ale tak o 50 do 100kcal wystarczy :) ciężar taki 70 do 80% maksymalnego moze nawet mniejszy.. żebyś mógł zrobic te 3 obwody ale żeby były bardzo intensywne! :) Powodozenia

użyj wzoru waga x 24 razy współczynnik aktywnosci 1.1 mała aktywność 1.2 średnia intensywność 1.3 duża Następnie do wyniku dodaj z 300 kalorii podziel je 2g białka na kg mc 1g tłuszczy reszte zapotrzebowania kalorycznego co zostanie ustaw na wegle

Czesć Nie słuchaj tego co mówią inni.. ty masz sie czuć dobrze w swoim ciele bo ty je nosisz i na codzien oglądzasz! Nie masz kontroli nad tym ska chcesz spalić tkanke tłuszczową.. Te miejsca wybiera organizm my nie mamy na to wpływu. Jeśli masz tkanke tuszczową na brzuchu to zostań na diecie redukcyjnej dorzuć cardio albo jeszcze obniż kalorie możesz pić herbatę zieloną wspomóc sie L-karityną albo jakimś spalaczem :)