Serie, powtórzenia, ciężar na redukcji.

Siema! Moim zdaniem na duże partię 4-5 ćw. po 4 serie a na małe 2/3 ćw. po 4/3 serie. Ze względu na osłabioną regenerację podczas redukcji, można jeszcze obciąć trochę z objętości treningu. Powtórzenia myślę, że trzymać dość nisko zwłaszcza w 'ciężkich' ćwiczeniach, tak około 6-10. Obciążenie jak najwyżej, ale trzeba również pamiętać, że technika nie może odstawać ;P Wtedy organizm 'stwierdzi', że mimo tego deficytu te mięśnie jednak się przydadzą do dźwigania właśnie tych dużych ciężarów :P Tyle ode mnie, Pozdro !

Witaj! Chodzi o zwiększenie intensywności treningowej treningi mozesz wykonywac metodą obwodową lub Full Body Workout która zdaje egzamin przy utracie tkanki tłuszczowej. Czyli 10-12 ćwiczeń na całe ciało (wszystkei partie) jedno po drugim po `12 ćwiczeniu odpoczywasz minutke do 2 i jazda następny obówd i tak 3 razy. Po treningu siłowym lekkie cardio jesli nie działa na ciebie juz lekkie cardio przechodzisz na bardziej intensywne jeśli bardziej intensywne przestje działać obcinasz kalorie w diecie ale tak o 50 do 100kcal wystarczy :) ciężar taki 70 do 80% maksymalnego moze nawet mniejszy.. żebyś mógł zrobic te 3 obwody ale żeby były bardzo intensywne! :) Powodozenia

siemanko, to zalezy jaki masz staż treningowy, jak juz jakis czas cwiczysz i jestes po treningu ogolnorozwojowym i cwiczysz splitem to mozesz na redukcji cwiczyc 3-4x w tygodniu robiac 6-10 serii na male grupy miesniowe takie jak biceps, triceps, i 10-12 na klatke piersiową czy barki i 12-15 serii na bardzo duze grupy mięśniowe taki jak nogi czy plecy. powtorzenia wykonuj na poczatku redukcji 6-12 z czasem gdy twoja tkanka tluszczowa bedzie mniejsza to zwiekszaj powtorzenia gdyz im mniejszy poziom tkanki tluszczowej tym latwiej zlapac kontuzje. pozdroo

Trening na rzeźbę - tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.