Artur Pliś

Możesz poczytać o diecie IF w twoim przypadku będzie idealna :) Chodzi w niej o to że są okna żywieniowe przykładowo że jesz od 16 do 21 całe zapotrzebowanie dzienne

Musisz obliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne i do niego dodac 200/ 300 kalorii 2g białka na kilogram masy ciała 1g tłuszczów reszta mogą stanowić weglowodany.

na masie nie musisz trzymac rygoru ale chyba nie chcesz zbudowac muskulatury jedząć codziennie po kilka pączków.. mase budujemy na bilansie dodatnim ale ZBILANSOWANEJ DIETY a nie na tłuszczu z pączków. lepiej dowalić białko jak tłuszcz i

na masie to po prostu trzymaj dodatni bilans kaloryczny w diecie białko 2 do 2,5g na kg mc. tłuszcze możesz też trzymać wysoko jeśli jestes ekto jeśli endo to ok 1g na mc. reszte węgle. jako dodatek możesz pić białko jeśli nie wyrabias z jedzeniem i kreatyna.. nic wiecej nie potrzeba

Bardzo dobry plan ale ja łydki zamieniłbym na dwógłowe bo całkowicie je pominąłeś reszta ok.. Dobierz odpowiedni cięzar bo jeśli czujesz ze robisz szoste powtórzenie i masz jeszcze siłe t o zwiększ ciężar

cześć Najlepszym rozwiązaniem były by aminkowasy BCAA lub koncetrat białka WPC zawierający BCAA może być również glutamina :) Co do tego co jest lepsze to zależy od gustu i indywidualnośći. zwykły rower w sensie w terenie to w taką pogodę cieżko a pozatym można złapać przeziębienia i inne dziadostwa wiec lepiej w okresie zimowym robić cardio na siłowni. Bardzo dobre rozwiązanie jakie podałeś ważne żeby aeroby trwały powyżej 30 min pozdro