Artur Pliś

Przyjmujesz zwykły płyn. To tak jakbyś miał kolke po wodzie.. Nie powinieneś mieć bo nie obciążasz żołądka pełnowartosciowym posiłkeim który długo się trawi.

Białko staraj utrzymywać się w stałych proporcjach 2g na kilogram masy ciala bez względu na dzień. P{o treningu (na następny dzień) mięsnie się regenerują i w sumie tym bardziej potrzebują białka jak w dzień treningowy do odbudowy i nadbudowy włókien mięśniowych,

Może to być przyczyną genetyki jak napisali poprzednicy, spróbuj robić o jedną serie (lub jeśli nie robiłeś to zacznij) robić ćwiczenia angażujące dolne aktony mięśni piersiowych. rozpiętki i wyciskanie glową w dół. jeśli nie ma na siłowni takiego sprzetu użyj zwykłej ławeczki skośnej do brzuszków i hantelek

Witam! Możesz spróbować diety w której mieszasz glownie węglowodany w dni treningowe zapodajesz ich więcej a dni nietreningowe mniej. Musisz uważać żeby tych węglowodanów nie dać za dużo jeśli jesteś na masie to twój podaż kalori jest zawyżony więc w dni treningowe tą nadwyżke uzupełniasz głownie z węglowodanów w dni nietreningowe rozkładasz na wszystkei makroskładniki

Odżywki są TYLKO DODATKIEM! Nie dasz rady zastąpić jedzenia suplementacją! Niestety.. Staraj się jeść makroskładniki według twojego zapotrzebowania ok 2-2,5g białka na kg masy ciała 1g tłuszczy a reszte węglowodany które obliczas z dziennego zapotrzebowania. Suplementy na masę najpopularniejsze to kreatyna i koncentrat białka WPC np Trec Whey 100 Staraj sie jeść dużo białka z mięsa nabiału i ryb. UZUPEŁNIAJ diete warzywami!

Przed treningiem tzn 3-2h przed nie jemy zaraz przed treningiem! Powinniśmy spożyć pełnowartosciowy posiłek jak np. ryż z kurczakiem i warzywami. Zaraz po treningu uzupełniamy glikogen spalony podczas aktywności najlepiej z szybkowchłanialnego cukru czyli np. banan. Nie jemu czekolady czy batonów mają duzo tłuszczu i spowalniają metabolizm. Pół godziny po treningu pełnowartosciowy posiłek jak wyżej. Zarz po treningu możemy również wypić jakiś szejk białkowy