Artur Pliś

Witam! Białko w proszku to tylko uzupełnienie diety! Musisz o tym pamiętać.. jeśli dostarczasz z pożywienia odpowiednio dużo białka to nie musisz pić w danym dniu odżywki. Można rano na śniadanie do omletu można wieczorem najlepszą porą wydaje się również pora okołotreningowa

Rzeźby nie robi się na siłowni tylko w kuchni.. Trzeba deficytu kalorycznego żeby tkanka tłuszczowa uciekała Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Max do 30 min.. Myśle że raz dwa razy w tygodniu a to co przepalsiz na cardio oczywiście trzeba uzupełnić żeby nei wyszedł ci deficyt

Zapisać się na treningi? Z internetu to możesz sobie tylko narobić krzywdy a i techniki sie nie nauczysz

Od takiej ilości węgli to tylko brzuch ci urośnie.. Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Jogurt pitny 0% plus otręby granulowane wsypujesz do środka