Witam! czy moge mieć taką diete?

coś za dużo tych kalorii - lepiej policz jeszcze raz . Jeśli to twój początek masówki to policz zapotrzebowanie i dodaj 500 kcal ,a potem policz makrosy. pOzdro

Trochę dużo tych kalorii. Wagę to masz jak anorektyk.

i nie wskakuj odrazu na taką wysoką liczbę kcal, wiem że może Ci się wydawać że bede jadł już teraz szybko dużo to urosnę, nie da się; krok po kroku

Siema. Zdecydowanie za duuuużo kalorii. Przy Twojej wadze, wzroście, wieku (zakładam również, że ciężko Ci przytyć), natomiast nie znam aktywności, zacząłbym od około 2500-2600kcal. Oczywiście ta pula kalorii będzie tylko taką bazą wyjściową, od której zaczniesz, później ewentualnie będziesz dodawał (jeżeli waga nie będzie rosla) albo odejmował (jeżeli będzie rosła za szybko). No i wtedy stopniowo co około 10 dni dodawaj po 100 kcal, gdyż waga rośnie, a więc zapotrzebowanie na składniki odżywcze również. Makroskładniki ustaliłbym : 1,6-2g białka/kgmc, około 1g tłuszczy/kgmc, a resztę uzupełnił węglowodanami. W razie pytań - pisz. Powodzenia i pozdrawiam :)

Od takiej ilości węgli to tylko brzuch ci urośnie.. Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle