Ile cardio w tygodniu jak dlugo?
Trening cardio można stosować podczas wszystkich cykli treningowych. Czas trwania oraz jego intensywność i ilość na przestrzeni tygodnia zależy od Twojego celu treningowego. Przykładowo trening aerobowy w okresie ,,rzeźby” będzie dłuższy i częstszy niż w momencie pracy nad masą mięśniową. Według różnych źródeł tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać intensywnie po ok. 20 minutach umiarkowanego, nieprzerwalnego wysiłku na poziomie 65-75% HR max. Nie oznacza to oczywiście, że wcześniej organizm nie czerpie energii z tego źródła. Przeciwnie, jednak wówczas przede wszystkim spalana jest glukoza krążąca we krwi oraz glikogen mięśniowy. Jak już wspomniałem, bardzo istotną kwestią jest tętno, ponieważ poniżej podanej przeze mnie wartości, usprawniasz swój układ oddechowy oraz przyspieszasz procesy regeneracji organizmu. Powyżej zaś poprawiasz wytrzymałość i wydolność, co wiąże się z procesami beztlenowymi a więc większym spalaniem glukozy. To jak długo powinien trwać Twój trening cardio zależy również od Twojej budowy somatycznej. Mam tu na myśli, typ ektomorficzny, endomorficzny i mezomorficzny. Przy czym na pewno ektomorfik będzie potrzebował mniej aerobów (o ile w ogóle) od endomorfika. Uwzględniając powyższe, jeśli Twoim celem jest rozbudowa masy mięśniowej, Twój trening cardio nie powinien być dłuższy niż 20 min. 3 razy w tygodniu.
Pytasz jeszcze, czy kalorie spalone podczas treningu uwzględnić w dobowym bilansie kalorii. Zdecydowanie tak. Dobowy bilans kaloryczny to suma podstawowej przemiany materii oraz ilość energii, którą zużywasz w czasie treningu, pracy, nauki, poruszania się itp.
