Krystian Chaustowicz

Jest to zależne od celów i rodzajów diety. Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej czy redukcja tkanki tłuszczowej?

Wagi łazienkowe nie są do końca dokładne, najdokładniejsze pomiary są przy wykorzystaniu fal w poradniach dietetycznych. Ogólnie wagi łazienkowe mogą mieć lekki margines błędu.

Skąd Ty te ilości tłuszczu wziąłeś? Jedz 1 g tłuszczy na kg masy ciała, żeby się nie zalać. Po za tym mało białka jadłeś. Jedz przynajmniej 2 g białka na kg masy ciała, resztę uzupełniaj z węglowodanów.

Są to zapewne wahania wody, która czasem gromadzi się, gdy zjemy twaróg czy dużą ilość węglowodanów, gdy pijemy za mało wody itp. Spróbuj pić więcej(przynajmniej 1ml na 1 kcal). Jak uzupełniasz płyny? Spróbuj zdrowych herbat typu zielona herbata itp.

W zależności od rodzaju diety(masa, redukcja) jemy od razu po treningu lub za jakiś czas. Polecam podczas budowania masy mięśniowej od razu po treningu uzupełnić glikogen w postaci odżywki carbo np. MaxCarb(+ewentualne inne suplementy), owoców lub żelek. Po jakiejś godzinie jemy pełnowartościowy posiłek np. mięso + węglowodany + warzywa itp. W okresie redukowania tłuszczu od razu po treningu siłowym polecam wypić odżywkę białkową(+ewentualne inne suplementy), a za godzinę pełnowartościowy posiłek. Chociażby kulturyści przygotowujący się do Mr. Olympia polecają takie metody, by krew z mięśni powróciła do normalnego obiegu(po 30-60 minutach od treningu).

Jeżeli opakowanie było zakręcone fabrycznie, to nic się nie stało, bo nie miało długiego kontaktu ze zwykłym powietrzem, więc powinno być wszystko ok, być może podczas pakowania maszyna przecieła folię, lub podczas transportu miarka zawarta w proszku przecieła od środka folię.