dodał odpowiedź 17 sierpnia 2014 13:40
Wszystko zależy przede wszystkim od zapotrzebowania danego organizmu i od jego wagi. bez tego nie jesteś wstanie ustalić ile.
dodał odpowiedź 17 sierpnia 2014 13:50
Jest to zależne od celów i rodzajów diety. Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej czy redukcja tkanki tłuszczowej?
dodał komentarz 17 sierpnia 2014 13:52
masa mam 58kg 176cm i 17lat
dodał komentarz 17 sierpnia 2014 14:39
Około 3-4 g białka na kilogram.
dodał komentarz 17 sierpnia 2014 15:21
Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb, zjeść owoce lub żelki. Ewentualnie możesz dodać do tego odżywkę białkową. Po godzinie od treningu jedz pełnowartościowy posiłek np. mięso+węglowodany+małe ilości tłuszczu(zależy co Ci smakuje).
dodał odpowiedź 17 sierpnia 2014 13:58
Na poczatek przyjmij co chcesz osiagnac, masa? Redukcja? Oblicz swoje zapotrzebowanie i w przypadku redukcji odejmujesz okolo 300 kcal, w przypadku masy analogicznie dodajesz 300 kcal. Dzielisz calosc na 4/5 posilkow i tym sposobem bedziesz wiedzial ile zjesc przed i po treningu;)) oczywoscie to w duzym uproszczeniu nie mniej jednak bedziesz mial jakies pojecie jak sie za to zabrac.
dodał odpowiedź 18 sierpnia 2014 11:19
Witaj, Wszystko zależy od twojego zapotrzebowania kalorycznego, jeżeli masz podzielone na 5-6 posiłków co 2-3 godzinki to po prostu tyle ile brakuje ci w makroskładnikach ..... Ogółem posiłki przed i po treningu mogą być lekko większe od pozostałych z tej racji że przed treningiem = ENERGIA NA TRENING, a po treningu = OKNO METABOLICZNE i trzeba dostarczyć organizmowi Glikogen itd. ;)...... Pozdrawiam ! :) **Pamietaj żeby posiłki były zbilansowane w BIAŁKO, WEGLOWODANY I TŁUSZCZE ! **
