Czy możliwe jest tyle tłuszczów?
Witam. Mam 17 lat 74kg 190cm wzrostu. Czy możliwe jest żeby moje zapotrzebowanie na masówce było:
Kcal-3794.54
Węglowodany- 453g
Białko- 123.55g
Tłuszcz- 109,82g
(Dziwi mnie troche sprawa tłuszczów)
Kcal-3794.54
Węglowodany- 453g
Białko- 123.55g
Tłuszcz- 109,82g
(Dziwi mnie troche sprawa tłuszczów)
638
6
dodał odpowiedź 17 sierpnia 2014 12:29
Skąd Ty te ilości tłuszczu wziąłeś? Jedz 1 g tłuszczy na kg masy ciała, żeby się nie zalać. Po za tym mało białka jadłeś. Jedz przynajmniej 2 g białka na kg masy ciała, resztę uzupełniaj z węglowodanów.
dodał komentarz 17 sierpnia 2014 12:31
na potreningu.pl mi tak obliczyło i się właśnie zdziwiłem
dodał komentarz 17 sierpnia 2014 13:05
Widocznie nie wiesz o co chodzi, kalorie obliczone tam masz na utrzymanie wagi ciała, są to porcje makroskładników dla osoby niećwiczącej. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.
dodał odpowiedź 17 sierpnia 2014 14:46
Niektórzy też wolą nabijac kcal tłuszczami, a nie węglami.
