Krystian Chaustowicz

Zapewne ciągniesz ciężar przedramieniem, a nie bicepsem, podczas ćwiczenia spróbuj zrobić tak, aby tylko biceps ciągnął ciężar. Biceps na cały czas pracować i ma być cały czas napięty. Możesz także spóbować ćwiczyć z usztywniaczami nadgarstków: http://www.trec.pl/usztywniacze-nadgarstkow.html

Zbyt szybki spadek wagi może powodować osłabnięciami i zaburzeniami w organizmie. IF NIE jest polecany dla kobiet chccych zajść w ciążę, w ciąży, dla młodzieży, osób po 50-tce, osób z chorobami serca i układu pokarmowego. Ogólnie myślę, że typowa dieta redukcyjna jest o wiele wygodniejsza ze względu na to, że nie rozszerzamy żołądka tak jak w przypadku IF(np.2000 kcal w 4 godziny...żołądek powiększony) oraz nie czujemy tak bardzo głodu. IF jest szybsze i skuteczniejsze, ale niebezpieczniejsze dla zdrowia.

Oczywiście genetyka jest ważna, jednak większość technik można sobie wypracować dzięki latom treningów. Jeżeli masz krótkie ręce, to też nie będziesz miał bardzo dużego zasięgu ramion. Siłę, szybkość i refleks możesz budować dzięki treningom sportów walki oraz dzięki treningowi crossfit. Pomocny też jest plan na siłowni 5x5.

Tabata jest tylko dodatkiem do diety, treningu siiłowego oraz tlenowego. Przede wszystkim sylwetka zależy od odżywiania. Jeżeli nie możesz iść na siłownię, poczytaj o treningu domatora, możesz jeść nawet 30 minut przed snem. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Kreatynę bierz tylko okołotreningowo, kiedy ćwiczysz siłowo. Bierz ją przed i po treningiem po 5 g. Co do treningów sztuk walki - wystarczy pełnowartościowy posiłek 1,5-2 godziny przed treningiem.

Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.