Krystian Chaustowicz

Rozumiem, że dieta jest dopięta i nie dajesz rady nic już w siebie zmieścić? Polecam Ci Mass XXL od Treca: http://www.trec.pl/mass-xxl-3000g-worek.html

Podstawą będą witaminy i minerały: omega -3 oraz może jakiś kompleks witamin typu MultiPack od Treca. Po za tym możesz dodać kreatynę, np. Creatine 100%, która pomoże budować masę mięsniową, zwiększy dostarczanie energii oraz wspomoże regenerację.

Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100. Ogólnie, skoro nie miałeś żadnego spotkania z suplementami, poczekałbym do masy i wtedy zacząłbym brać kreatynę np. Creatine 100% tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5g. Jeżeli jesteś początkujący i tłuszcz schodzi regularnie, to zostałbym przy diecie i treningach.

Zbij tłuszcze do 1 g na kg masy ciała, a resztę kalorii uzupełnij w postaci węglowodanów, to będzie ok.

Daje to na pewno nowy bodziec i impuls do rośnięcia, oczywiście jeżeli dieta jest dobrze opracowana. Ogólnie jeśli chodzi o małe partie mięśniowe, to robie same serie łączone. Próbuj i mieszaj nowe ćwiczenia, aby uniknąć monotoniczności, zmieniaj ilości powtórzeń, przerwy między seriami itp.

Skoro masz okrągłe plecy, to przede wszystkim podczas treningu pleców na początku podciągaj się, unikaj ćwiczeń na stojąco, lepsze dla Ciebie będą ćwiczenia siedząc. Aby zmniejszyć widocznie odstające plecy, wzmocnij tył barku, pod koniec każdego treningu polecam Ci 4 serie zwisu po 30-45 sekund. Do trzymania prostej postawy dołożyć możesz basen lub jako alternatywa: żabka na podłodze :) Ćwiczenia rozciągające klatkę piersiową i angażujące całą klatkę to rozpiętki, po za nimi praktycznie przy typowym stretchingu klatka już się rozciąga.