Kiedy jeść posiłek po treningowy ?
Witam :)
Mam takie pytanie, mianowicie od pewnego czasu dręczy mnie pytanie, kiedy jeść posiłek po treningowy ? po internecie krąży wiele teorii na ten temat, ale chciałbym się zapytać jak to u Was jest ?
Czekacie tak z 1h po treningu żeby wydobył się hgh czy od razu po skończonym treningu konsumujecie ? ( jeśli tak to jakie są to posiłki)
I które bardziej się nadaje na "masę" insulina czy hormon wzrostu ?
A tutaj taki "schemat" przyswajania węgli po treningu :)
Okno Metaboliczne wygląda mniej – więcej tak (przyswajanie węglowodanów po zakończeniu ćwiczeń):
0-30 min =200% szybciej
30min – 1 godz.= 100% szybciej
1-3 godz. = 50% szybciej
po 4 godz. lub dłużej = powraca do normy
W takim wypadku pomocne są węglowodany pochodzące z pokarów o wysokim indeksie glikemicznym.
Co wy o tym sądzicie ?
Z góry dziękuję za opinię i pozdrawiam :)
Mam takie pytanie, mianowicie od pewnego czasu dręczy mnie pytanie, kiedy jeść posiłek po treningowy ? po internecie krąży wiele teorii na ten temat, ale chciałbym się zapytać jak to u Was jest ?
Czekacie tak z 1h po treningu żeby wydobył się hgh czy od razu po skończonym treningu konsumujecie ? ( jeśli tak to jakie są to posiłki)
I które bardziej się nadaje na "masę" insulina czy hormon wzrostu ?
A tutaj taki "schemat" przyswajania węgli po treningu :)
Okno Metaboliczne wygląda mniej – więcej tak (przyswajanie węglowodanów po zakończeniu ćwiczeń):
0-30 min =200% szybciej
30min – 1 godz.= 100% szybciej
1-3 godz. = 50% szybciej
po 4 godz. lub dłużej = powraca do normy
W takim wypadku pomocne są węglowodany pochodzące z pokarów o wysokim indeksie glikemicznym.
Co wy o tym sądzicie ?
Z góry dziękuję za opinię i pozdrawiam :)
1779
4
dodał odpowiedź 16 sierpnia 2014 23:48
Ps. I czy ten "schemat" nadaję się tylko do węglowodanów, czy tyczy się to wszystkich makro i mikroskładników ? Pewien gościu z Yt mówił, że po treningu lepiej insulina bo transportuje "wszystkie" makroskładniki.
dodał odpowiedź 17 sierpnia 2014 12:10
W zależności od rodzaju diety(masa, redukcja) jemy od razu po treningu lub za jakiś czas. Polecam podczas budowania masy mięśniowej od razu po treningu uzupełnić glikogen w postaci odżywki carbo np. MaxCarb(+ewentualne inne suplementy), owoców lub żelek. Po jakiejś godzinie jemy pełnowartościowy posiłek np. mięso + węglowodany + warzywa itp. W okresie redukowania tłuszczu od razu po treningu siłowym polecam wypić odżywkę białkową(+ewentualne inne suplementy), a za godzinę pełnowartościowy posiłek. Chociażby kulturyści przygotowujący się do Mr. Olympia polecają takie metody, by krew z mięśni powróciła do normalnego obiegu(po 30-60 minutach od treningu).
