Krystian Chaustowicz

Tak, możesz do włączyć jako aeroby, jednak z czasem wraz z postępami na redukcji będziesz potrzebował bardziej nakręcić metabolizm, więc będzie wtedy potrzebne np. bieganie. Dobrą formą będą dla Ciebie także interwały.

Chcesz ćwiczyć na siłowni czy w domu? Na początek polecam ćwiczyć całe ciało na jednym treningu 3-4 razy w tygodniu. Na każdą paritę mięśniową dałbym po jednym ćwiczeniu na trening.

Tak, jak najbardziej możesz je jeść np. do obiadu. Jest to bardzo dobre i zdrowe źródło węglowodanów.

po prostu zredukuj zbędny tłuszcz. :) Dobrym rozwiązaniem na redukcji jest trening 4-dniowy Push&Pull lub 3-dniowy Push&Pull&Legs. Co do diety: Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz normalnie. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo, na miękko lub formie omleta czy jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski lub rybę z węglowodanami typu chleb żytni razowy/pełnoziarnisty. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100. Uczucie głodu możesz minimalizować poprzez jedzenie warzyw(np. pomidor,ogórek,kalafior) między posiłkami oraz spożywanie płynów: wody, herbaty zielonej czy napojów typu "zero" Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Innym rodzajem treningu jest trening beztlenowy(przy dobrej kondycji) np. interwały czy tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningów są ostre sosy i przyprawy. W razie zastoju w redukcji należy stosować cheat meale co 1-2-3 tygodnie w postaci jednego wysokokalorycznego posiłku w ciągu jednego dnia typu pizza czy kebab itp. Co do wąskiej talii:

Jeżeli chodzi Ci o kompleks sztangowy w stylu crossfit to może mieć małe znaczenie, jeżeli zmnisz całkowicie ćwiczenia, jeżeli jednak chodzi Ci o trening beztlenowy np. Tabatę jako komples sztangowy, to ważne jest po prostu utrzymanie jak najwyższego poziomu tętna podczas ćwiczenia. Na Twoim miejscu testowałbym kompleksy np. co tydzień żeby wynieść jakieś wnioski na koniec tygodnia.

Skorzystaj ze strony www.ilewazy.pl Ponadto jeżeli cały dzień stosujesz dietę, a jeden, dwa posiłki z diety zamienisz na te z gościny(pod warunkiem, że nie jest to zbyt częste), to nic się nie stanie i nie uzupełniałbym już reszty kalorii.