Krystian Chaustowicz

Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek, więc banana dałbym od razu po treningu, a później(30-60 minut) posiłek potreningowy. Po treningu lepiej dać jakieś o wiele szybciej wchłanialne źródło białka, niż serek wiejski - np. pierś z kurczaka. Co do treningu: klatkę dałbym z barkami, a plecy same. Reszta wydaje się być ok. Podaj ilości makroskładników z diety.

Skoro masz dietę, to po prostu uzupełniaj jej braki odżywkami. Gainery są o wiele mniej opłacalne i wychodzą mniej korzystnie niż połączenie np. odżywki białkowej np. Trec Whey 100 i carbo np. MaxCarb. Co do zalewania tłuszczem - jeżeli będzie Cię zalewało, to obetnij lekko węglowodany, wykonuj także aeroby 2-3 razy w tygodniu po jakieś 20-30 minut.

Na pewno z grupą zgodną z Twoją grupą krwii uzyskasz o wiele lepsze efekty, jednak to nie znaczy, że jeżeli będziesz stosował zwykłą dietę, to nie urośniesz, efekty będą, lecz może po prostu mniejsze.

Od spalania tłuszczu nie są głównie odpowiedzialne ćwiczenia, tylko dieta!!! Po za tym brzuszki są zazwyczaj źle wykonywane i często są powodem uszkodzenia dolnych części kręgosłupa. Dobrym rozwiązaniem na redukcji jest trening 4-dniowy Push&Pull lub 3-dniowy Push&Pull&Legs. Co do diety: Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz normalnie. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo, na miękko lub formie omleta czy jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski lub rybę z węglowodanami typu chleb żytni razowy/pełnoziarnisty. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100. Uczucie głodu możesz minimalizować poprzez jedzenie warzyw(np. pomidor,ogórek,kalafior) między posiłkami oraz spożywanie płynów: wody, herbaty zielonej czy napojów typu "zero" Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Innym rodzajem treningu jest trening beztlenowy(przy dobrej kondycji) np. interwały czy tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningów są ostre sosy i przyprawy. W razie zastoju w redukcji należy stosować cheat meale co 1-2-3 tygodnie w postaci jednego wysokokalorycznego posiłku w ciągu jednego dnia typu pizza czy kebab itp.

Ćwiczenia izolowane zazwyczaj wykonuje się na wolnych ciężarach, więc nie rozumiem Twojego pytania. Od efektów odpowiedzialna jest przede wszystkim dieta i regeneracja, trening to tylko bodziec do rośnięcia.

Polecam Ci iść do apteki i po prostu poradzić się farmaceuty, jaką poleca maść na rozstępy/obwisłą skórę. Ogólnie bardzo dobrze wypadają maście dla kobiet po ciąży, które mają podobny problem ze skórą.