Krystian Chaustowicz

Sam nie stosuję planu połączenia hipertrofii i siły w planie treningowym na masie, lecz po rozmowach z zawodnikami, dochodzę do rozumowania, że jest to bardzo dobry program, ponieważ hipertrofią i siłą dajesz bodziec do rośnięcia.

1. Brak dobrego źródła białka - dorzuć 2/3 jajka :) 3. Skoro już tak ma być, staraj się, aby poziom kalorii w diecie się zgadzał. 4. Przed treningiem możesz zapodać podobny posiłek do posiłku nr 2. Staraj się przekonać rodzinę do zdrowszego jedzenia, zawsze możesz wstawać szybciej lub na wieczór przygotowywać swoje posiłki. 6. Ile twarogu? Tyle, ile musisz(według braków białka/kalorii w diecie). Owoce dodałbym tylko po śniadaniu i po treningu. Z witamin polecam Ci MultiPack od Treca. Posiłek jedz co jakieś 2-3 godziny.

Ćwiczenia siłowe za bardzo nie pomogą, bardziej pomogą jakieś ćwiczenia korekcyjne wadę postawy, rozciąganie czy kilka serii zwisu na drążku. Na Twoim miejscu skupiłbym się na podciąganiu. Po za tym udałbym się do ortopedy/fizjoterapeuty.

Aeroby/cardio wykonuj jakieś 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Jeżeli bieganie zahamuje przyrost masy mięśniowej, dodaj trochę kalorii z węglowodanów. Taka ciekawostka - erytropoetyna wydziela erytrocyty - transportery tlenu(np. do mięśni). Aby zwiększyć poziom erytropoetyny możesz biegać z zasłoniętą twarzą.

Beta alaninę bierz jakieś 45-30 minut przed treningiem w porcji 5 g. Ma ona silne właściwości pobudzające i powoduje skupienie. Kreatynę bierz tylko w dni treningowe 30 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu po 5 g.

Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo, na miękko lub formie omleta czy jajecznicy. Co do omleta - skład możesz modyfikować, dodawać odżywkę białkową, kakao, słodziki, morele czy posmarować go dipem czekoladowym firmy Walden Farms. Zawsze owsiankę możesz zamienić na chleb żytni razowy/pełnoziarnisty.