Krzysztof Berman

Rob pompki przysiady brzuszki mozesz bedziesz mial szczescie i znajdziesz jakies miejsce do podciagania sie. pompki tylem na krzeslach, na prostowniki grzbietu mozesz wziasc kawalek szczotki czy kija trzymac na barkach i wykonywac cwiczenia tzw dzien dobry, wznosy na palcach na lydeczki

Odniose sie najpierw do 1 czesci tresci Twojego pytania co do liczenia kcal jestes ekto ale czasem moze Ci sie wydawac tylko ze zjadles te 3500kcal wiec jezeli na bieżaco nie chce Ci sie liczyc kalori to chociaz zapisuj na kartce ile czego zjadles a pod koniec dnia zlicz wszystko sa rozne kalkulatory i dzienniki treningowe. Kreatyne predzej bralbym przed niz po ale ja stosuje okolotreningowo przed i po .Przed treningiem zjedz posilek i walnij sobie chwile przed treningiem te 5g kreatyny. Zamiast BCAA na pierwszym miejscu w takie dni jak te ktore masz w czasie pracy kupilbym białko serwatkowe i np podczas pracy kiedy nie masz czasu zjesc minuta przerwy i mozesz cos tam tego białeczka wypic. Jezeli masz kase to mozesz bialko i BCAA.

Podstawa dieta a suplementy sa tylko jej uzupelnieniem. Mysle ze standardowo dieta na mase + jakas kreatynka a ćwiczenia dobierasz pod siebie bo na kazdego rozne cwiczenia dzialaja inaczej, jeden bedzie robił przysiady ze sztangą a drugi wybierze suwnice. Nie napisałes nic o poziomie tkanki tluszczowej ani o wzroscie wiec troche ciezko w sumie Ci doradzic jaką diete powinienes zastosowac.W przypadku duzego poziomu tkanki tluszczowej ja bym zredukował troche i dopiero zacząl normalny cykl na mase.

Uwazam ze te ze sztangielkami sa lepszym rozwiązaniem. Sa staram sie uzywac wolnych ciezarow jezeli jest tylko taka mozliwosc

Nie rozumiem co masz na msyli pisząc dieta jest w moim wykonaniu niemozliwa?! Ludzie myślą ze jak dieta to tylko brokulki kurczaczek i ryz? Wkurza mnie podejscie takie bardzo stereotypowe. Liczysz zapotrzebowanie i rozkladasz makrosy i starasz sie uzyskac z jedzenia tyle kcal ile masz w dziennym zapotrzebowaniu. A unikaj fast-food's , napojow gazowanych kolorowych, ogranicz spozywanie słodyczy i węglowodanów prostych bo po nich szybko wraca uczucie głodu. Pamietaj wszystko jest mozliwe wazne abys znal swoje zapotrzebowanie i trzymal sie tego z dodtakiem treningu efekty winny sie pojawiac :)

To tak podstawa musisz obliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne i uciąc troche kalori pozniej obsrewując swoje postepy znowu ucinac ( troche okolo 150-200 na początek a potem okolo 100kcal). Duzo zalezy od genetyki kazdego czlowieka bo kazdy czlowiek moze miec np sklonnosci do odkladania tluszczu w wiekszych ilosciach na brzuchu udach itp. Organizm spala tluszczyk z całego ciała więc nie mozliwe jest spalanie go tylko w 1 miejscu. Co do diety dobrze ze pijesz duzo wody okolo 2,5l na dzien bedzie spoko, wywal z diety fast-food'y i napoje smakowe itp nawet super fit soczki bo one rowniez zawieraja cukry proste. Jedz weglowodany zlozone przynajmniej staraj sie licz kalorie tak zebys zmiescila sie w obliczonym przez Ciebie zapotrzebowaniu. Nie musisz rezygnowac z przyjemnosci wazne abys zachowala umiar i wszystko wliczała w bilans. Pamietaj kalori nie ma tylko WODA !! Do diety dołóz jakis wysilek fizyczny moze to być bieganie,szybki marsz,chodzenia po biezni,skakanka, na internecie mozesz znalesc plany treningowe ktore nie tylko pomoga Ci schudnąc ale i nabrac masy mięsniowej wszystko lezy w Twojej głowie. Co do odzywiania jedz 4-5 posilkow dziennie w miare zbilansowanych ( powinny zawierac bialko ,weglowodany i tluszcze w odpowiednich ilosciach)